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Exercício de Kegel: Fortalecimento do Assoalho Pélvico para Homens e Mulheres

Histórico

• Anos 1940: ginecologista Dr. Arnold Kegel recomendava exercícios a pacientes para prevenir incontinência de esforço pós-parto
• Hoje: fortalecem toda área pélvica para homens e mulheres

Músculo PC (Pubococcígeo)

• Exercícios Kegel fortalecem o músculo pubococcígeo (PC)
• Músculos PC resistentes: facilitam parto em mulheres, aumentam ereções em homens
• Ambos sexos: orgasmos mais intensos/frequentes, melhor controle vesical/intestinal

Como Fazer o Exercício Kegel

• Deitado, em pé ou sentado — o que preferir
• Iniciante: sente no vaso sanitário, ao urinar pratique interromper e reiniciar fluxo
• Se consegue por até 15 segundos → está trabalhando músculo PC e fazendo Kegel
• Agora faça esse mesmo movimento em qualquer lugar/hora → assoalho pélvico mais forte rapidamente

Incontinência

• Kegel comprovadamente ajuda incontinência (leve a grave — capacidade de controle vesical)
• Exercícios focados em contrair e relaxar são extremamente benéficos

Prazer Sexual

• Kegel em ambos sexos → fluxo sanguíneo livre para área pélvica → excitação sem precedentes
• Mulheres: liberam endorfinas, orgasmos intensos/frequentes atingindo ponto G
• Homens: melhor controle sobre ejaculação
• Kegel = forma poderosa de melhorar vida sexual