Como se livrar de nós musculares e espasmos

Elimine nós e espasmos musculares nas costas

Suas costas doem por nós e espasmos musculares? A dor pode ser insuportável, causar falta de sono, interferir no trabalho e atrapalhar a vida.

O que você vai precisar

• Alongamento
• Exercício
• Água

Instruções

1. Experiência pessoal: Eu regularmente tinha nós e espasmos na parte superior das costas, perto das escápulas, tão dolorosos que não conseguia dormir ou trabalhar. Eventualmente, livrei-me deles incorporando três coisas na vida.

2. Alongue. Toda manhã, reserve tempo para alongar o corpo e aquecer ao acordar. Comece com respiração profunda, braços esticados à frente. Inspire com palmas para cima, expire com palmas para baixo. Repita algumas vezes, enchendo pulmões completamente e esvaziando completamente. Também alongue braços colocando um de cada vez reto sobre o peito, usando dorso da outra mão para pressionar o braço contra o peito enquanto expira profundamente. Faça nos dois braços. Por fim, deitado de costas, alongue isquiotibiais trazendo joelho ao peito, e alongue frente das coxas puxando pés para trás em direção às costas.

3. Exercite. Faça exercício moderado para manter corpo em forma. Esportes, corrida, caminhada, natação, jardinagem, trabalho no quintal, ou qualquer atividade física para trabalhar músculos. Exercícios com peso corporal como flexões, agachamentos e abdominais são bons para treino geral.

4. Água: a arma secreta do trio. Não acreditei quando me ensinaram, mas beber água suficiente é a chave. Beber 8 copos por dia ajuda a eliminar toxinas, incluindo excesso de sal. Logo de manhã (após alongamento), beba 480 ml de água pura. Em 2 horas, começará a sentir diferença. Continue bebendo durante o dia até completar 8 copos.