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Linhaça para Menopausa

Ondas de calor são um sintoma desconfortável para muitas mulheres passando pela menopausa. O uso regular de linhaça pode fornecer alívio destes episódios, embora possa não ter muito efeito em outros sintomas da menopausa.

Significado

Linhaça, como o nome implica, é a semente da planta de linho. Contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e lignanas, que são fitoestrógenos fibrosos. No trato digestivo, bactérias transformam lignanas em compostos semelhantes a hormônios que imitam estrogênio no corpo. Durante a menopausa, quando os níveis de estrogênio estão declinando, substituir ou aumentar estrogênio com fitoestrógenos pode diminuir sintomas como ondas de calor.

Tratamento

Tradicionalmente, terapia de reposição hormonal tem sido um tratamento frequentemente prescrito para sintomas da menopausa, e em particular ondas de calor. Mas com efeitos colaterais indesejados como risco aumentado de doenças cardíacas e câncer de mama, muitas mulheres querem uma solução alternativa. Soluções não hormonais como agnucasto (chasteberry) e inhame selvagem (wild yam), ou cimicífuga (black cohosh) e soja estão disponíveis mas nem sempre são eficazes.

Pesquisa

A Clínica Mayo conduziu um estudo de 29 mulheres que estavam tendo ondas de calor a uma taxa de 14 por semana mas não estavam tomando reposição de estrogênio. As mulheres tomaram 40 gramas de linhaça moída todos os dias por seis semanas. No final do estudo, relataram uma redução de 50 por cento nas ondas de calor. A Dra. Sandhya Pruthi, que conduziu o estudo, concluiu que a linhaça parecia promissora como tratamento para este sintoma.

Dieta

Para incorporar linhaça moída na sua dieta, vise o equivalente a 30 gramas por dia. Comece tomando apenas 2 colheres de sopa por dia, adicionadas a produtos assados, iogurtes, cereais e smoothies. Após três semanas, aumente a dosagem para 2 colheres de sopa duas vezes ao dia. Para suplementação usando cápsulas de linhaça, tome cápsulas para igualar 1.300 miligramas por dia.

Considerações

Efeitos colaterais da linhaça podem incluir inchaço e gases. Certifique-se de beber bastante líquidos com suplementação de linhaça moída pois pode inchar e possivelmente bloquear o esôfago. Converse com seu médico se você tem alguma dúvida sobre adicionar linhaça à sua dieta.