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Café da Manhã Saudável na Gravidez: Nutrientes Essenciais para Mãe e Bebê

Começar o dia bem nutre mãe e feto. Foco em: grãos integrais (energia, ferro, vitaminas B, ácido fólico, fibra), fibra (constipação/hemorroidas), proteína/ferro (anemia), cálcio (ossos/dentes bebê + mãe).

Grãos Integrais – Metade das Porções

• Aveia, cereal integral, pão integral, panquecas/waffles farinha integral.
• Ácido fólico previne defeitos do tubo neural.

Frutas Inteiras – Fibra + Vitaminas A/C

• Banana, laranja, melão, maçã, morangos.

Proteína e Ferro – No Café da Manhã Também

• Meio sanduíche rosbife, cereal fortificado com ferro, omelete com espinafre/couve.
• Feijões, carnes magras, aves, peixes ao longo do dia.

Laticínios – Cálcio (Meta 1.000 mg/dia)

• Leite, iogurte, queijo (baixa gordura). Inclua uma fonte no café da manhã.

Combinações Prontas

• Manhãs frias: aveia quente + banana + amêndoas + iogurte desnatado.
• Salgado: omelete queijo + peru picado + torrada integral + laranja.
• Corrida: smoothie iogurte baunilha light + morangos + banana + couve + gelo.