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Nutrição Para Atrofia Muscular: Proteína, Calorias, Gordura e Estratégias de Prevenção

O Que é Atrofia Muscular

Quebra tecido muscular. Causas: inatividade (lesão, pausa treino, doença neurológica). Mesmo sem treino pesado, nutrição cuidadosa retarda atrofia.

1. Proteína: Macronutriente #1

Feita de aminoácidos = construção/preservação tecido muscular. Univ. Maastricht (2009): mais proteína → mantém/melhora massa muscular. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (2009): proteína pós-exercício → forte correlação com ↓ atrofia.

2. Calorias: Não Deixe Cair Demais

Mesmo sedentário: calorias suficientes para preservar músculo. Calorias muito baixas → catabolismo muscular. USDA: mulheres sedentárias ≥1.600 kcal/dia; homens ≥2.000 kcal/dia (manutenção peso).

3. Gordura Dietética e Testosterona

Baixa gordura (<15–20% calorias) → ↓ testosterona (ajuda crescimento/retenção muscular). Dr. Layne Norton: gordura moderada (25–30% calorias) → normaliza testosterona. Se ingestão <15% → ↑ gorduras saudáveis: nozes, peixes oleosos, azeite, sementes.

Quanto Dá Para Prevenir/Reverter?

Depende gravidade + causa.

• Pode exercitar: treino força + calorias adequadas → não só previne atrofia, causa hipertrofia. Hipertrofia excessiva não é bom, mas atrofia zero + tônus muscular = necessário.
• Lesão: fisioterapeuta.
• Doença neurológica: médico → manejo sintomas/tratamento.