Uma dieta saudável para um piloto de BMX

Pilotos de BMX correm em torno de uma pista de 900 pés a 1.300 pés cheia de colinas, curvas retas, obstáculos, e mais colinas. É um passeio curto e rápido que requer velocidade e potência. Para obter o máximo de cada passeio, você precisa abastecer seu corpo para melhorar sua força, velocidade e recuperação. Uma dieta saudável para um ciclista de BMX é rica em carboidratos com quantidades moderadas de proteína e cheia de alimentos ricos em nutrientes.

Alimentos para Energia

Se você quiser pedalar mais rápido, precisa da energia necessária para fazê-lo . Carboidratos são a fonte preferida de energia do corpo e devem ser consumidos nas maiores quantidades. Gordura também fornece energia, mas ficar muito pouco ou muito em sua dieta pode atrasá-lo. Idealmente, você deve obter 3 a 5 gramas de carboidratos e 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal. Se você pesa 150 libras, você precisa de 450 a 750 gramas de carboidratos e 75 gramas de gordura por dia. Para maximizar a qualidade nutricional de sua dieta, inclua carboidratos e gorduras ricos em nutrientes, como grãos integrais, frutas, legumes, feijões, nozes, sementes e óleos saudáveis, como azeite de oliva.

Protein Power

Protein É importante para o reparo e o crescimento muscular e, como um atleta competitivo, você precisa de mais proteína do que o não-atleta, embora não precise tanto quanto pode pensar. Um ciclista de BMX deve receber 0,5 gramas a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, ou 75 gramas a 150 gramas por um ciclista de 150 quilos. Incluem principalmente fontes de proteína magras ricas em nutrientes para maximizar sua saúde nutricional e poder de pilotagem. Boas fontes incluem carnes magras, aves, frutos do mar, feijões, alimentos à base de soja, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Ao planejar seus eventos, você precisa comer regularmente para que seus músculos estejam sempre abastecidos e pronto para ir. Um plano saudável de refeição com BMX deve incluir três refeições e um lanche por dia. Um café da manhã saudável com carboidratos pode incluir um pão integral com laranja, leite desnatado e ovo cozido. Para o almoço, você pode desfrutar de um sanduíche de peru e queijo no pão integral com uma maçã, verduras e biscoitos de grãos inteiros. No jantar, escolha salmão grelhado com arroz integral, brócolis e couve-flor e uma tigela de morangos frescos. Um lanche saudável pode incluir amêndoas, passas e uma xícara de leite desnatado.

Comer antes e depois da competição

Duas a três horas antes de pedalar, coma uma refeição rica em carboidratos com algumas proteínas, como uma tigela de cereais integrais com banana e leite desnatado. Para evitar problemas de estômago durante a condução, coma apenas alimentos que você conhece antes da corrida. O que você come depois da corrida é tão importante quanto o que você come antes, porque ajuda a repor as reservas de energia e inicia o processo de recuperação muscular. Esta refeição deve incluir carboidratos com alguma proteína, e você deve comê-la dentro de 30 minutos após completar sua corrida. Um bom lanche pós-jogo pode incluir uma xícara de leite com chocolate ou iogurte e uma banana. Beba muita água para se manter hidratado antes e depois da competição.