A contagem de calorias de farelo de aveia

Farelo de aveia refere-se à camada externa de um grão de aveia. Esta é a parte que é mais alta em fibra. A fibra fornecida pelo farelo de aveia é principalmente solúvel, o que é pensado para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e diminuir o risco de problemas cardíacos, de acordo com a American Heart Association. farelo fornece 231 calorias, 6,6 g de gordura, 16,3 g de proteína, 62,3 g de carboidratos e 14,5 g de fibra. Se você usar uma colher de sopa de cada vez, um tamanho provável de porção, fornecerá 14 calorias, 0,4 g de gordura, 1,0 g de proteína, 3,7 g de carboidratos e 0,9 g de fibra.

Farelo de Aveia Cozida

cozinhar farelo de aveia para servir como cereal quente no café da manhã, cada copo lhe dará 88 calorias, 1,9 g de gordura, 7,0 g de proteína, 25,1 g de carboidratos e 5,7 g de fibra. Adicionando açúcar mascavo, mel ou xarope de bordo irá adicionar cerca de 12 a 21 calorias e 3,1-5,7 g de carboidratos para cada colher de chá que você adicionar. Você também pode adicionar 1/4 xícara de iogurte natural para adicionar um pouco de cremosidade ao farelo de aveia cozido e adicionar um adicional de 69 calorias, 3,7 g de gordura, 3,9 g de proteína e 5,3 g de carboidratos para sua refeição. Os flocos de aveia são um alimento integral e incluem todas as três partes de um grão: o endosperma, o germe e o farelo. Uma porção de 1/3 xícara de flocos de aveia seca fornece 101 calorias, 1,7 g de gordura, 3,5 g de proteína, 18,1 g de carboidratos e 2,7 g de fibra. Quaisquer adoçantes adicionados, frutas, nozes, leite ou iogurte aumentará a contagem de calorias.

Usando farelo de aveia

Se você deseja adicionar mais farelo de aveia à sua dieta para obter os benefícios de saúde oferecidos por sua fibra, Polvilhe uma colher de sopa ou duas na sua tigela matinal de cereais matinais ou adicione-a ao seu iogurte ou batido. Você também pode adicionar farelo de aveia a muitas de suas receitas favoritas para muffins, pão, biscoitos, panquecas ou bolos e pode até mesmo colocá-lo em almôndegas ou bolo de carne.