Benefícios da manteiga de amendoim para atletas

Quando se trata de alimentos saudáveis, a manteiga de amendoim está muito baixa em muitas listas por causa da percepção de que é gordurosa ou muito rica em calorias. A verdade é que, em termos de nossas dietas, especialmente as dos atletas, a manteiga de amendoim é quase um alimento perfeito. É saboroso, nutritivo, cheio de boas gorduras e proteínas e é relativamente barato.

Fullness

A manteiga de amendoim é rica em calorias e gordura; no entanto, também deixa seu corpo se sentindo saciado. A manteiga de amendoim é cheia de fibras e proteínas, uma combinação que significa que a comida enche seu estômago, não causa uma queda no seu nível de glicose no sangue, e não corre através do seu sistema digestivo. Isso retém a fome e o desejo de comer mais. Adicionar manteiga de amendoim a um bagel de trigo integral para manter o seu apetite satisfeito.

Gordura Saudável

A manteiga de amendoim é rica em gorduras mono e poli-insaturadas e óleos. Esses tipos de gorduras são realmente bons para você. Essas gorduras não causam ganho de peso se forem ingeridas com moderação. Evite gorduras trans e quantidades excessivas de gorduras saturadas. Escolha manteigas de amendoim natural sem adição de óleos de soja ou canola, açúcar ou sal.

Atletas sérios precisam consumir calorias extras e proteína a cada dia ou correm o risco de perder a densidade muscular. Atletas de elite ou de resistência que estão treinando precisam de 3.000 calorias ou mais por dia. Manteiga de amendoim é uma maneira muito acessível para obter calorias extras em comparação com barras de proteína e shakes caros. Manteiga de amendoim moída na hora pode ser comprada em lojas de produtos naturais, ou a mais tradicional manteiga de amendoim “só amendoim” pode ser comprada em uma mercearia local.

Proteína

Manteiga de amendoim tem a proteína necessária para manter músculos fortes e livres de lesões. Quando incluída na dieta de atletas sérios, a manteiga de amendoim pode fornecer um saboroso lanche cheio de proteína. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de sete gramas de proteína. Comer um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral e acompanhá-lo com um copo de leite para uma maneira saborosa e saudável para aumentar a proteína em sua dieta.

Vitaminas essenciais

A manteiga de amendoim contém muitas das vitaminas e minerais necessários para manter os atletas ativos. A manteiga de amendoim contém folato, magnésio, vitamina E e zinco. Esses nutrientes ajudam a manter e curar o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir o risco de desenvolver diabetes em adultos.