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Homens: Guia Iniciante para Perder Gordura (Cozinha + HIIT)

Treino de Futebol Não Serve Mais

Agora você luta contra gordura também. Ciência atual: HIIT/força rápida > cardio contínuo + séries longas com descanso (Mark Mogavero, CSCS).

1. Comece na Cozinha (Diário Alimentar Obrigatório 2 Semanas)

Matt Blades (CPT): clientes se chocam com hábitos, calorias, porções. App MyPlate (LIVESTRONG) facilita.
Corte já: Batata frita (sódio → retenção) + Refrigerante (28g açúcar/240ml → estocagem gordura). Substitua: frutas (mirtilo = 1mg sódio/100g vs 230mg batata). Sucos, isotônicos, álcool = armadilhas.

2. HIIT na Academia (30 min, FC Alta Constante)

• Aquecimento 5 min: rolo espuma + agachamento/afundo parciais.
• Circuito: Inferior → Superior → Core. Ex: Afundo haltere → Flexão/Desenvolvimento → Prancha/Prancha lateral. Sem descanso entre exercícios.
• Livres > Máquinas (forçam forma inadequada).
• Desaquecimento: rolo espuma + alongamento.

3. 5 Dicas para Queimar Mais

1. Planeje 30 min antes de ir.
2. Mantenha FC alta, não falhe muscularmente.
3. Foco: não pule de aparelho; ordem fixa inf/sup/core.
4. Livres > máquinas.
5. Hábitos velhos fora: refeições prontas, esteira inútil, "sem tempo" é desculpa.

Ciência: HIIT/força rápida → EPOC (afterburn) horas após. Cardio contínuo não.