Dicas de fitness para fazer coxas Thin

Muitas mulheres querem ter coxas mais finas. Pernas longas e magras são exibidas em todos os anúncios e revistas. A realidade é que a genética de todos é diferente e algumas pessoas carregam mais peso nas coxas, seja músculo ou gordura. Não existe um método específico para obter coxas mais finas, mas uma combinação de alterações na sua rotina de exercícios pode levar as coxas mais finas com o tempo.

Torne-se um corredora

Esportes de resistência constroem um tipo específico de fibra muscular não aumenta o tamanho das fibras musculares específicas para o poder. Se você nunca foi um corredor, comece andando e misture em intervalos curtos de corrida durante a caminhada. Cada dia que você anda adicione um pouco mais de jogging. Eventualmente você estará correndo a maior parte da distância. Seus músculos da coxa estarão se desenvolvendo e logo se sentirão mais tonificados e com aparência mais magra. O aumento do trabalho aeróbico que você está fazendo também estará queimando gordura corporal em todos os lugares, incluindo as coxas, tornando-as mais magras. Em geral, procure por 150 minutos de corrida a um ritmo moderado a cada semana.

Adicionar uma rotina de treinamento de peso ao seu estilo de vida beneficiará seu corpo inteiro, mas realizar exercícios de pernas aumentará sua magreza massa muscular específica para as coxas para firmá-las. Realizando agachamentos, extensões de pernas e cachos, adução do quadril e abdução, tudo vai ajudar a tonificar os músculos das coxas. Além disso, como a gordura corporal é queimada através de exercícios e dieta, suas pernas ficarão mais bem torneadas e magras. Realize um par de sessões de treinamento com pesos a cada semana e evite realizar esses exercícios em dias consecutivos, pois seus músculos exigem tempo de recuperação.

Yoga e Pilates

As aulas e exercícios com base no Pilates são projetados para alongar e tonificar músculos sem criar volume. Os exercícios normalmente são realizados apenas com o peso corporal, o que impede que os músculos cresçam muito e os exercícios aumentarão a flexibilidade e alongarão os músculos. Pilates sozinho não irá produzir coxas mais finas, portanto, você deve usar estes exercícios em combinação com nutrição adequada, musculação e exercícios cardiovasculares. A freqüência com que você pratica ioga e Pilates depende do seu tempo disponível. Este treino está mais de acordo com o treinamento de força do que com exercícios aeróbicos, então duas aulas por semana são ideais.

Aproveite ao máximo o seu dia |

Se você tiver pouco tempo para fazer exercícios, adicione mini exercícios ao seu dia que se concentre em suas coxas. Pare de sentar na sua mesa - fique de pé com as mãos na parte de trás da cadeira e faça 20 agachamentos, ou elevações laterais das pernas. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Levemente correndo para cima e para baixo escadas é um ótimo treino para os músculos da coxa. Trocá-lo subindo lentamente dois ou três de cada vez, você deve sentir uma queimadura no momento em que chegar ao topo. Escalada de escadas é um dos treinos aeróbicos mais intensos que você pode fazer e é eficaz na tonificação do quadríceps e dos músculos glúteos.

Nutrição adequada

Sem uma nutrição adequada, a maioria das metas de saúde e fitness não pode ser totalmente alcançada. Reduza sua ingestão de junk food e aumente sua ingestão de proteínas e fibras. Minimize o consumo de sódio e aumente o consumo de água para ajudar a reduzir a retenção de água sob a pele, o que pode fazer com que suas coxas pareçam maiores. Coma porções menores e coma com mais frequência - isso acelerará seu metabolismo e queimará mais calorias.