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Faço dieta e exercício e não emagreço: o que pode estar errado?

1. Revisão honesta da dieta e treino

Diário rigoroso por 2–3 semanas: tudo que come/bebe (incluindo cafés gourmet, sucos, álcool) + todo movimento (até caminhada de 15 min). Muitas vezes o "comer bem na semana + exagerar no fim de semana" anula o déficit. Regra: se não há déficit líquido, não há perda.

2. Histórico médico e medicamentos

• Hipotireoidismo, SOP, desequilíbrios hormonais, intolerâncias/alergias.
• Medicações: corticoides, antidepressivos, alguns antidiabéticos, estatinas.
• Idade: perda muscular natural → metabolismo cai. Solução: treino de força 2–3×/semana (mín. 20 min) + ajuste calórico.

3. Estresse crônico e cortisol

Estresse → busca por comida calórica/gordurosa + cortisol ↑ → apetite ↑ + acúmulo de gordura abdominal. Um "pequeno" doce diário vira montanha calórica mensal.

Checklist de ação

1. Diário honesto 3 semanas.
2. Exames básicos (TSH, glicemia, lipídico, hormônios se indicado).
3. Revise medicações com médico.
4. Inclua força 2–3×/semana.
5. Gerencie estresse: sono, meditação, terapia, hobbies.

Conclusão

Não é "metabolismo quebrado". É ajuste fino: números reais, saúde checada, estresse gerenciado, músculo preservado. O corpo responde quando as variáveis certas estão alinhadas.