Treino haltere para as mulheres a perder polegadas

Comer saudável regularmente e queimar tantas calorias quanto possível para perder as polegadas que você deseja. Os músculos precisam de calorias para funcionar, e exercícios que envolvem múltiplos grupos musculares queimam mais calorias do que exercícios com músculos únicos. Circuitos e exercícios que elevam sua frequência cardíaca também ajudam a queimar calorias, e os halteres permitem que você adicione resistência a seus membros sem restringir os movimentos. Quantas vezes você treino é determinado pela sua intensidade, mas você tem que queimar um total de 3.500 calorias em excesso para perder um quilo.

Weighted Jumping Jacks

Manter pesos joga uma torção sobre este calistênico comum. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Escolha um peso entre 2 e 5 libras. então você não coloca muito estresse em seus ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os braços ligeiramente dobrados ao seu lado. Salte para o ar, abrindo as pernas para mais do que a largura dos ombros, ao mesmo tempo que arqueia os braços para cima e sobre a cabeça. Aterre e pule novamente depois de unir suas pernas e seus braços de volta ao seu lado. Controle o peso durante todo o exercício. Repita por 30 a 60 segundos.

Pulo de elevação com uma perna só

Este exercício irá trabalhar seus glúteos, isquiotibiais, ombros, panturrilhas e cerne ao máximo. Segurando um haltere em cada mão, fique de pé na perna direita, mantendo o joelho ligeiramente dobrado. Incline-se para frente em seus quadris, estendendo a perna esquerda para trás até ficar paralela ao chão. Inverta a direção e dobre a perna esquerda, trazendo-a para cima. Salte com a perna direita e aterre com o pé direito. Repita por 30 a 60 segundos antes de trocar as pernas. Segure seus braços em um ângulo de 90 graus ao longo do exercício.

Split Squat Curl

Fique em uma posição dividida, com a perna direita atrás de você. Segure um haltere com as duas mãos. Agache-se para que haja tensão na coxa esquerda e para que ambas as pernas fiquem a 90 graus. Mantenha seu peso no seu calcanhar esquerdo. Leve o haltere à testa e incline-se para a frente, abaixando a parte superior do corpo em direção ao joelho esquerdo, apertando com os músculos abdominais. Repita para as repetições desejadas antes de trocar as pernas. Este exercício atinge o núcleo e as coxas.

Circuit Training

Maximize seus resultados com circuitos. Execute tomadas de salto ponderadas antes de correr no lugar por 30 segundos e fazer saltos verticais por 30 segundos. Faça três séries de cada exercício de costas sem parar. Como você não está descansando entre os exercícios no circuito, faça uma pausa de 90 a 120 segundos quando completar três séries para cada um. Depois do resto, substitua os valetes de salto pelo lúpulo de levantamento de uma perna. Após outra pausa, substitua os macacos de salto com a onda de agachamento dividido.

Dicas e Considerações

Como você deve queimar 3.500 calorias em excesso do que seu corpo precisa para perder um quilo de gordura, reduza as calorias que você coma 250 e queime pelo menos 250 calorias enquanto se exercita por sete dias consecutivos para atingir a meta de 3.500 calorias. Se você não treina todos os dias, você tem que queimar mais calorias nos dias que você faz exercício. Perder uma libra não é o mesmo que perder uma polegada, mas eventualmente perder peso levará a perder polegadas.