Suco de Melão (Cantaloupe): Potássio, Vitamina C e A em Um Copo

1,5 xícara bolas melão → ~1 xícara suco (240 ml):

• Potássio: 709 mg (15% VD) — nervos, músculos, pressão arterial.
• Vitamina C: 97,4 mg (108% VD M / 129% VD F) — síntese noradrenalina, colágeno, imunidade.
• Vitamina A (β-caroteno): 8.979 UI (300% VD M / 385% VD F) — visão, pele, imunidade, maturação celular.

Melão + Cenoura/Abóbora

Combo "bomba de vitamina A" — sinergia de carotenóides.

Cuidados

• Suco remove fibra → pico glicêmico maior que fruta inteira.
• Mais frutas por copo = mais calorias (NetWellness).
• Moderação: ≤120 ml/dia suco fruta (Harvard); complete com melão inteiro.