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Calorias nas Atividades Diárias: NEAT, Tarefas Domésticas e Trabalho

O que é NEAT

Termogênese de Atividade Não-Exercício: tudo que não é dormir, comer ou treino programado. Pode variar 2.000 kcal/dia entre pessoas de mesmo peso.

Tarefas domésticas (30 min, 70 kg / 155 lb)

Atividade	kcal
Dormir	23
TV	28
Sentado	42
Cozinhar	93
Cuidar criança (alimentar/banho)	130
Brincar ativo com filhos	186
Elétrica/hidráulica	112
Carpintaria/pintura/piso interno	167
Carpintaria/telhado externo	223
Cortar grama (manual)	205
Limpar neve	223
Jardinagem/soprador	167
Empilhar lenha/cavar	186

Trabalho e deslocamento (30 min, 70 kg)

Atividade	kcal
Fila / espera	47
Compras com carrinho	130
Caminhar 5,6 km/h	149
Escritório / computador	41–61
Groomer cavalos	223
Bombeiro	446

Como aumentar seu NEAT hoje

1. Trabalhe em pé 2–4h/dia (mesa ajustável).
2. Caminhe 5 min a cada hora sentada.
3. Use escadas sempre (subir 3 andares = ~20 kcal).
4. Estacione 500 m do destino.
5. Faça tarefas domésticas com vigor (música rápida).
6. Brinque com filhos/pets ativamente.

NEAT + treino + dieta = emagrecimento sustentável.