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Natação vs. Musculação vs. Elíptico: Qual Queima Mais Calorias?

Gasto por hora (pessoa 70 kg / 155 lb, Harvard Health)

Exercício	Intensidade	kcal/h
Natação	Moderada a vigorosa	446–744
Musculação	Leve	224
Musculação	Vigorosa	446
Elíptico	Moderado a vigoroso	~670

Variáveis que mudam tudo

• Peso corporal, composição, nível de condicionamento.
• Técnica (natação), carga/volume (musculação), resistência/inclinação (elíptico).
• Temperatura, humor, estado nutricional.

Além da sessão única

• Musculação: constrói músculo → ↑ TMB (gasto 24h) + EPOC significativo.
• Natação/Elíptico: EPOC moderado (mais na natação intensa).
• Adesão: o que você gosta e faz consistentemente > melhor gasto teórico.

Recomendação integrada

1. 2–3x/semana musculação (força + hipertrofia).
2. 2–3x/semana cardio (natação OU elíptico OU corrida OU bike — varie).
3. 1–2x/semana mobilidade / yoga / lazer ativo.
4. Déficit calórico via dieta (principal) + exercício (potencializador).