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Tae Bo Ajuda a Emagrecer? Gasto Calórico, Déficit e Alimentação

O que é Tae Bo

Mistura de artes marciais, boxe e dança, criada por Billy Blanks. Aula de 60 min: 350–450 kcal (intensidade moderada-alta).

A equação do emagrecimento

Déficit calórico = calorias gastas > calorias ingeridas. Tae Bo cuida do lado do gasto; a dieta cuida da entrada.

Exemplo prático

• 1 aula/dia (400 kcal) + dieta isocalórica → 0,36 kg/semana só do exercício.
• Déficit 500 kcal/dia (250 dieta + 250 exercício) → 0,5 kg/semana.
• Se comer "de recompensa" pós-treino (ex.: 1 fatia pizza = 300 kcal), anula o gasto.

Dicas para funcionar

1. Monitore intensidade: suor, FC 70–85% FCmáx, fala dificultada.
2. Registre alimentação (app/diário) para garantir déficit.
3. Hidrate-se antes, durante, depois.
4. Progrida: aulas mais longas, intervalos, pesos leves nas mãos.
5. Combine com 2x/semana treino de força.