Que dieta líquida devo usar por 5 dias para iniciar uma dieta?

Dietas líquidas tornaram-se populares regimes rápidos de perda de peso, sem muita evidência para apoiá-los. Uma dieta líquida de cinco dias pode alavancar suas metas de perda de peso, mas os resultados não vão durar.

Não obter calorias e nutrientes suficientes pode ter efeitos negativos em sua saúde, nível de energia e sua capacidade de evitar junk food ânsias. Sua melhor aposta é comer uma dieta saudável, com baixo teor calórico de alimentos integrais que deixa você sentir saciado, não privado.

Dietas Líquidas Falta de Nutrição

Dietas líquidas vêm em muitas variedades. Suco de jejum, dietas de sopa de repolho, dietas de caldo de osso, dietas líquidas claras, água velha comum e assim por diante. O único tipo de dieta líquida que é considerada segura é aquela prescrita por um médico para um paciente com obesidade mórbida cuja saúde está em perigo se o peso não for rapidamente reduzido. Essas dietas são supervisionadas por médicos.

A maioria das outras dietas líquidas contém muito poucas calorias - muitas vezes menos de 800 - por isso é impossível obter uma nutrição adequada em qualquer delas. Homens e mulheres precisam de cerca de 1.200 a 1.800 calorias por dia para perder peso, dependendo do seu peso corporal e nível de atividade. Essas calorias devem vir de alimentos integrais cheios de fibras, proteínas e outros ingredientes ricos em nutrientes e saciantes.

Master Cleanse

Algumas dietas líquidas, como a Master Cleanse, prometem resultados de perda de peso muito maiores Mas uma grande parte da perda de peso é o peso da água, que voltará assim que você começar a comer sua dieta regular novamente.

O Master Cleanse, também conhecido como a Dieta da Limonada, envolve beber no mínimo seis. xícaras de um dia de uma bebida que contém água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena. A dieta fornece nutrição e calorias mínimas, a maioria deles a partir dos açúcares do xarope de bordo. Viver em água, suco de limão e xarope de bordo por cinco dias não é saudável. Você vai sentir fome e provavelmente vai se sentir fatigado por não receber calorias suficientes.

Dietas de Suco

Dietas de suco fornecem maior nutrição. Essas dietas envolvem beber versões liquefeitas de muitos legumes e algumas frutas. Escolher uma variedade de frutas e vegetais aumentará seu quociente de nutrição.

Algumas dietas de sucos são mais saudáveis do que outras. Tecnicamente, o Master Cleanse é uma dieta de suco, e não é saudável. Dietas de sucos derivados de vegetais frescos e integrais e frutas são ricas em nutrientes e antioxidantes e uma escolha muito melhor.

Dependendo de qual dieta de suco você escolher e quantos copos de suco você bebe por dia, você pode obter o suficiente calorias e nutrientes para se sentir saudável e energético durante os cinco dias de duração.

Mas você provavelmente ainda sentirá fome. Sucos faltam a fibra de frutas e legumes inteiros. Fibra mantém você se sentindo cheio por um longo tempo depois de comer, então você se sente menos fome. Você também estará perdendo outro nutriente saciante - proteína. A proteína é crucial para reduzir a fome e manter e construir músculos.

Dietas Proteínas Líquidas

Dietas líquidas de proteína envolvem beber bebidas caseiras ou preparadas comercialmente que contêm leite, soro de leite ou proteínas à base de plantas. Dietas líquidas de proteína podem fazer com que você se sinta mais completo porque os alimentos ricos em proteína são mais saciantes, de acordo com uma revisão da pesquisa publicada na revista Trends in Food Science & Tecnologia em 2015.

As bebidas com proteína líquida também são muitas vezes enriquecidas com outros nutrientes, tanto de alimentos integrais quanto de fontes sintéticas. No entanto, muitas bebidas de proteína líquida no mercado também são ricas em açúcar e ingredientes artificiais que não são bons para sua saúde ou perda de peso. Beber uma dieta rica em proteínas de alta qualidade e baixo teor de açúcar torna mais provável que você atenda às suas necessidades nutricionais.

Considerações

A perda de peso depende de comer menos calorias do que você gasta por dia. Isso é muito fácil de fazer apenas por comer alimentos saudáveis e integrais e evitar junk food e alimentos processados, doces e bebidas açucaradas.

Dietas líquidas parecem boas, mas são incrivelmente difíceis de manter. A menos que você tenha força de vontade de ferro, é bem provável que você tenha dores de fome. As escolhas alimentares que as pessoas fazem quando estão famintas tendem a ser ricas em gordura e carboidratos - e calorias.

Em vez de se limitar a uma dieta líquida, aumente a ingestão de vegetais frescos e proteínas magras. A fibra e a proteína ajudarão você a se sentir saciado, não privado. Lanche com cenoura e aipo sempre que sentir fome, beba bastante água e faça exercícios todos os dias. Se você quiser, pode substituir uma refeição por dia por uma bebida ou batido rico em nutrientes, mas as outras duas refeições devem ser saudáveis e bem arredondadas.