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Benefícios do treinamento com peso corporal

Zero custo, total portabilidade

Seu corpo é a resistência. Sem equipamento → treine em qualquer lugar (escritório, viagem, casa). Sem desculpa de tempo/dinheiro.

Cardio com peso corporal

Acelere o ritmo: agachamentos contínuos 5 min em vez de contar repetições. Forma correta sempre; se condicionamento baixo, progrida gradativamente.

Saúde muscular e massa magra

Ganha força e músculo → corpo mais atlético + metabolismo mais alto (músculo gasta mais que gordura). Atividades diárias ficam fáceis; reduz dores e tensões.

Saúde mental

CDC: força regular (incl. peso corporal) melhora humor e reduz risco de depressão.

Prevenção de doenças crônicas

Osteoporose, artrite, diabetes, câncer: risco sobe com idade. CDC: peso corporal 2x/semana, todos grandes grupos, reduz amplo espectro de riscos.