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Como se sentar confortavelmente durante a gravidez: dicas para aliviar desconfortos

Por que a postura ao sentar importa na gestação

À medida que a gravidez avança, especialmente no terceiro trimestre, o bebê em crescimento exerce pressão sobre órgãos internos e vasos sanguíneos, como a veia cava superior. Isso pode causar falta de ar, micção frequente, inchaço nos tornozelos e dores nas costas. Ajustar a forma como você se senta ajuda a minimizar esses sintomas e protege a saúde da coluna.

Prepare o ambiente antes de se sentar

Reúna itens essenciais — celular, controle remoto, água, lanches — para evitar levantar-se desnecessariamente. No terceiro trimestre, a conservação de energia é fundamental, pois o cansaço costuma ser constante.

Escolha a cadeira adequada

Evite sofás fundos e muito macios. Prefira cadeiras mais altas, com encosto firme e apoio lombar. Assentos profundos dificultam a saída e podem forçar a postura incorreta.

Use travesseiros estrategicamente

• Um travesseiro na região lombar alivia dores nas costas.
• Um pequeno travesseiro macio sob o quadril pode reduzir desconforto retal causado por hemorroidas.

Eleve as pernas

Use um pufe, almofadas ou a mesa de centro para apoiar os pés. Manter as pernas elevadas melhora a circulação e reduz o inchaço nos pés e tornozelos, que piora quando os pés ficam pendurados.

Mantenha a coluna alinhada

Procure manter a lombar o mais reta possível. Curvar-se pode parecer confortável no início, mas agrava a dificuldade respiratória causada pela pressão do útero sobre o diafragma.

Evite cruzar as pernas

Cruzar tornozelos ou joelhos pode piorar varizes nas pernas e na região retal. Se precisar de apoio lateral, coloque um travesseiro entre os joelhos.

Movimente-se com calma

Levante-se e mude de posição lentamente para evitar tonturas, comuns no terceiro trimestre devido a mudanças bruscas de postura.

Dica extra: roupas confortáveis

Use roupas de maternidade elásticas, que não apertem a cintura nem restrinjam a circulação.

Itens úteis

• Almofadas e travesseiros de diferentes tamanhos
• Pufe ou banquinho para apoio dos pés
• Cadeira com bom apoio lombar