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Guia de exercícios para adolescentes: aeróbico, força, ossos e o perigo da vigorexia

Adolescência = corpo mudando, autoimagem sensível. Rotina certa melhora saúde, aparência e autoestima para a vida toda. CDC: 3 pilares, 60 min/dia.

1. Aeróbico (base)

Caminhada, corrida, futebol, basquete, natação, bike. 60 min/dia. Pode ser fracionado.

2. Fortalecimento muscular (3x/semana)

Testosterona ↑ na puberdade → hipertrofia possível. Técnica > carga. Máquinas isolam músculo (seguro). Pesos livres = multiarticulares (funcional). Instrutor qualificado (necessidades do adolescente) = essencial.

3. Fortalecimento ósseo (impacto)

Pular, correr, aterrissar → estímulo ósseo. Crucial no estirão de crescimento.

Em casa também funciona

Flexão, abdominal, mergulho no banco, corda. Sem academia, sem desculpa.

Descanso = crescimento

1 dia off entre treinos de força. Alterne aeróbico. Evita lesão, tédio, burnout.

⚠️ Alerta: Vigorexia (dismorfia muscular)

Obsessão por hipertrofia, imagem corporal distorcida, uso de esteroides. Sinais: treino compulsivo, insatisfação constante, substâncias. Procure médico/psicólogo. Força é saúde, não prisão.

Adolescência é fundação. Construa bem.