Maneiras seguras para os adolescentes perderem peso em dois meses

Um adolescente querendo perder alguns quilos para um próximo baile ou baile de boas-vindas soa como um objetivo inocente, mas quando a perda de peso se torna uma obsessão, pode ser perigoso. Se seu filho quer perder peso em dois meses, elogie seus objetivos realistas. No entanto, de acordo com a Palo Alto Medical Foundation, os métodos adultos de perda de peso não são recomendados para adolescentes. Em vez de contar calorias e cortar, ajude o adolescente a se concentrar em mudanças no estilo de vida saudável que podem ajudá-la a perder peso de forma lenta e segura. Pare os objetivos irrealistas

Na mídia, é comum ver corpos que se transformaram facilmente, sem a ajuda de dieta e exercício. Seu adolescente é agredido com imagens dos chamados físicos perfeitos e corpos lindos. É importante que seu filho saiba que essas são metas irrealistas para a maioria das pessoas. Ajude seu filho adolescente a estabelecer metas que sejam adequadas para ele, de acordo com seu tipo de corpo, genética e estilo de vida.

Snacks melhores> Chips, bolos e outras comidas açucaradas são típicos lanches depois da aula para a maioria dos adolescentes . Você pode oferecer alternativas melhores limpando seus armários e substituindo alimentos altamente processados por biscoitos integrais, queijo natural, frutas e vegetais. Cortar frutas e vegetais e armazená-los em sua geladeira os torna facilmente acessíveis e uma escolha óbvia para um adolescente faminto.

Atividade física

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 60 minutos de atividade física diária para adolescentes de até 17 anos. Seu filho adolescente não precisa necessariamente fazer uma corrida de uma hora para obter a quantidade recomendada de exercícios; em vez disso, mudanças de aptidão, como andar de bicicleta na escola, em vez de ir de ônibus ou ir passear com alguns amigos, podem ajudar a atender à exigência e dar ao adolescente bastante exercício todos os dias.

Bebidas Saudáveis -

As máquinas de venda na escola do seu filho provavelmente estão cheias de opções calóricas e vazias de calorias, como suco de frutas e refrigerante. Uma garrafa de água recarregável é uma pequena mudança que pode salvar um adolescente maior caloria a cada dia, observa KidsHealth.org, uma divisão da Fundação Nemours. Se cada refrigerante ou suco de fruta tiver 150 calorias, e seu filho adolescente normalmente bebe dois, é uma economia de 300 calorias por dia. A água é a melhor escolha para hidratação; se seu filho adolescente sentir falta do sabor do refrigerante, você pode investir em cristais com sabor de baixa caloria para adicionar água.

Esportes de equipe

Esportes de equipe podem ajudar seu filho a se envolver e perder peso por meio de exercícios físicos saudáveis atividade e treinamento. Apenas se juntar a uma equipe, seja através da escola ou através do programa de recreação de sua cidade, pode dar ao adolescente uma oportunidade de trabalhar mais do que o normal por meio de treinamento. Mesmo que os esportes coletivos não sejam de interesse, experimente esportes individuais, como natação, ginástica ou arco e flecha.