Exercícios para crianças com escoliose: alongamento e alívio da dor

A escoliose é uma curvatura lateral anormal da coluna, podendo ser congênita ou secundária a fraqueza muscular (espinha bífida, distrofia muscular). Embora o exercício não cure a deformidade, certos alongamentos podem reduzir dor e sintomas, segundo a Universidade de Maryland e a National Scoliosis Foundation. Sempre consulte o pediatra antes de iniciar.

Alongamento de isquiotibiais

Deitado de costas, a criança eleva uma perna ao peito, passa uma faixa de ioga no arco do pé e estende a perna para o teto. Repete com a outra perna. Fortalece lombar e coxas.

Alongamento "Slouch" (curvado)

Sentada em cadeira, a criança curva a coluna (cabeça baixa) e estende uma perna à frente, alternando. Relaxa e fortalece cadeia posterior.

Postura de relaxamento

Deitada sobre tapete, com toalha enrolada sob a lombar, outra no pescoço e joelhos flexionados apoiados. Braços abertos lateralmente. Mantém por 5+ minutos para liberar tensão lombar e escapular.

Estes exercícios são complementares ao tratamento médico (colete, cirurgia se indicado).