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Dieta Pós-Parto: Nutrição para Recuperação e Amamentação

O parto é alegre, mas fisicamente desgastante — muda o corpo da mulher para sempre. Muitas mães, envolvidas com o recém-nascido, esquecem de comer regularmente. Nutrição adequada acelera a cura.

Calorias Extras se Amamentar

Mulheres que amamentam precisam de calorias extras para produzir leite. Hospital Infantil Lucile Packard (Stanford): se não comerem o suficiente, podem ter baixa produção. Recomendação: ≥1.200 kcal/dia + 500 kcal extras (ou 2 lanches extras) para lactantes.

Coma pelo Arco-Íris

Alimentos de todas as cores fornecem vitaminas/minerais para cura rápida. Lucile Packard recomenda:
Marrom: pão/arroz/massa integrais (evita constipação).
Verde: espinafre (energia, antioxidantes).
Vermelho: morangos (antioxidantes).
Amarelo: azeite (gorduras saudáveis → vitaminas lipossolúveis).
Proteínas magras: peixe, nozes, feijão + leite desnatado.

Ingestão de Líquidos

Água, leite, sucos. Água é o melhor. Palo Alto Medical Foundation: água frequente previne constipação e hemorroidas (comuns pós-parto) e melhora energia.

Fibras e Ferro

Fibras (frutas, vegetais, integrais) → movimentos intestinais regulares, reduzem problemas digestivos pós-cesariana (Pregnancy Zone).
Ferro (ovos, carne bovina, suína, espinafre) repõe perdas do parto (sangramento). Baixos níveis → fraqueza, cansaço. Alimentos ricos em ferro aumentam energia para cuidar do bebê.