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Dormir Mais no Fim de Semana Pode Compensar a Falta de Sono na Semana

Boa notícia para quem acumula privação de sono de segunda a sexta: uma nova pesquisa sugere que dormir algumas horas extras no sábado e domingo pode reverter os danos à saúde e até aumentar a longevidade. Durante anos, especialistas defenderam a regularidade absoluta do sono, mas um estudo do Instituto de Pesquisa de Estresse da Universidade de Estocolmo, publicado no Journal of Sleep Research, desafia essa visão.

O Que o Estudo Revelou

Analisando dados de mais de 43.000 adultos suecos acompanhados por 13 anos, os pesquisadores liderados por Torbjörn Åkerstedt descobriram que:

• Adultos com menos de 65 anos que dormiam ≤5 horas/noite na semana tinham maior risco de mortalidade precoce.
• Quem compensava a dívida de sono no fim de semana não apresentava risco aumentado em comparação aos que dormiam 6–7 horas consistentemente.
• A média semanal de sono (49–63 horas, segundo a National Sleep Foundation) é o que mais importa.

O Lado Oposto: Dormir Demais Também Faz Mal

O estudo também alertou: pessoas que dormem ≥8 horas todas as noites tiveram taxa de mortalidade 25% maior, consistente com pesquisas anteriores que associam sono excessivo a doenças cardiovasculares.

Conclusão Prática

O ideal permanece ter 6–7 horas de sono regulares. Mas, quando a vida impede, usar o fim de semana para recuperar o sono perdido é uma estratégia válida e benéfica. Não se culpe por dormir até mais tarde no sábado — seu corpo agradece.