Dose diária de vitaminas para promover o crescimento do cabelo

Embora fios de cabelo não estejam vivos quando estão fora do couro cabeludo, a raiz é. Assim como qualquer outra parte do corpo, as raízes do cabelo requerem uma nutrição adequada, incluindo vitaminas, para desenvolver fios de cabelo saudáveis. Deficiências de vitaminas podem causar crescimento lento dos cabelos e até queda de cabelo. No entanto, se você não for deficiente, há poucas evidências de que tomar vitaminas adicionais aumentará o crescimento do cabelo. Você pode usar suplementos vitamínicos para aumentar a quantidade de vitaminas capilares em seu corpo, mas você deve seguir as recomendações diárias de dosagem unitária diária para evitar overdose.

Biotina

Biotina, também conhecida como vitamina B7, é essencial para o crescimento de unhas e cabelos. Uma deficiência de biotina pode resultar em cabelo fraco e quebradiço e perda de cabelo. Suplementos de biotina são eficazes na promoção do crescimento capilar quando há deficiência de biotina, mas há poucas evidências de que tomar mais do que o necessário aumenta o crescimento do cabelo. A dose diária recomendada para biotina é de 30 UI. Lactantes mulheres devem aumentar a sua ingestão para 35 UI.

Vitamina A

A vitamina A é um antioxidante que protege os folículos pilosos dos efeitos nocivos dos radicais livres. Essas moléculas quebram as células do folículo piloso, diminuindo a quantidade de nutrientes que chegam ao bulbo da haste capilar. Isso leva a cabelos secos e retardam seu crescimento. A dose diária de vitamina A é de 900 UI para homens, 700 UI para mulheres, 770 UI para mulheres grávidas e 1.300 UI para mães que amamentam.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que protege os folículos pilosos danos causados pelos radicais livres. Também mantém as membranas celulares dos folículos capilares hidratadas e elásticas, permitindo que o cabelo cresça até ao seu potencial máximo. A dose diária recomendada para a vitamina E é de 22,4 UI. Mulheres que estão amamentando devem aumentar sua dosagem de vitamina E para 28,4 UI.

Vitamina B12

A vitamina B12 é também conhecida como cobalamina. Ajuda na criação de glóbulos vermelhos e ajuda o corpo a converter alimentos em energia e a utilizar nutrientes como ferro, proteína e gordura. Sem vitamina B12, o cabelo não recebe todos os nutrientes de que precisa para crescer. A dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2,4 UI para homens e mulheres não grávidas, 2,6 UI para mulheres grávidas e 2,8 UI para mulheres que estão amamentando.

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