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Alimentos que Combatem a Pele Seca: Vitaminas A, C, B6, Niacina e Riboflavina

Pele Seca = Falta de Nutrientes Essenciais

Pele hidrata-se retendo água. Sem vitaminas/minerais certos, perde capacidade de retenção → ressecamento, descamação. Dieta direcionada resolve de dentro para fora.

Vitamina A: Antioxidante + Síntese Celular

• Protege células dos radicais livres.
• Essencial para síntese de células da pele.
• Deficiência → erupções cutâneas.
• Fontes: Melão, maracujá, tomate, batata-doce, cenoura, espinafre.

Vitamina C: Elasticidade e Suavidade (Especialmente no Inverno)

• Deficiência → pele áspera, seca.
• Fontes: Laranja, goiaba, mamão, brócolis, repolho.

Vitamina B6 (Piridoxina): Cantos da Boca Rachados

• Sinal clássico: rachaduras nos cantos da boca (queilite angular).
• Fontes vegetais: Abacate, banana, maracujá, uva, brócolis, bok choy, pimentão verde, batata-doce.
• Fontes animais: Carne, peixe, aves.

Niacina (B3): Hidratação e Prevenção de Dermatite

• Essencial para pele saudável e hidratada.
• Deficiência → pele escamosa, eczema (coceira, vermelhidão, secura, crostas).
• Fontes: Ovos, aves, peixe, carne, cereais, nozes.

Riboflavina (B2): Rachaduras e Eczema Facial

• Deficiência → rachaduras canto da boca, erupções, eczema no rosto.
• Fontes: Laticínios, carne, vegetais de folhas verdes, pão/cereais enriquecidos.

Resumo Prático: Prato Colorido = Pele Hidratada

Variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais, nozes/sementes garante espectro completo. Água suficiente (2-3L/dia) completa. Consulte nutricionista para plano personalizado.