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Inchaço e Gases Durante o Sono: Causas e Soluções Práticas

Por que piora à noite?

Deitar-se de costas comprime o intestino contra a gravidade, dificultando a motilidade. Alimentos consumidos perto da hora de dormir não são digeridos adequadamente, gerando fermentação, distensão e cólicas que interrompem o sono.

Posição para dormir

Durma de lado esquerdo com travesseiro entre as pernas. A anatomia do cólon + gravidade favorece o peristaltismo, relaxando a musculatura digestiva.

Hábitos alimentares

• Não coma na hora de deitar. O corpo prioriza recuperação, não digestão.
• Evite refeições pesadas à noite; prefira vegetais ou oleaginosas leves.

Exercício

Atividade cardiovascular (manhã/meio-dia) estimula hormônios que aumentam a motilidade intestinal e o metabolismo. Após treino, evite alimentos pesados; o sistema digestivo ainda está em recuperação.

Medicamentos de venda livre

• Beano (alfa-galactosidase): tomado antes de refeições com carboidratos complexos (feijões, crucíferas).
• Simeticona (Gas-X): uso sintomático quando houver desconforto.
• Carvão ativado: comprimidos antes de dormir reduzem inchaço noturno.

Se sintomas persistirem, investigue intolerâncias alimentares (lactose, FODMAPs) com profissional de saúde.