A melhor hora para tomar vitamina D3

A vitamina D vem em várias formas, as duas mais populares são D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). D2 é produzido por plantas, fungos e invertebrados em resposta à luz solar. D3 é criado pela pele humana e animal em resposta à luz solar, especificamente raios UVB. A função da vitamina D3 em humanos e animais é principalmente manter níveis adequados de fósforo e cálcio no sangue. Estudos recentes mostram que a vitamina D3 ajuda na prevenção de várias doenças auto-imunes, hipertensão e osteoporose. Além da luz solar, a maioria das pessoas obtém vitamina D3 de alimentos naturais ou suplementos.

Quem precisa de vitamina D?

Como os seres humanos passaram mais tempo dentro de casa e imigraram do equador para latitudes mais ao norte com menos luz solar, a necessidade aumentada de vitamina D3 suplementar começou. A vitamina é encontrada como um aditivo na maioria dos leites comerciais, peixes, ovos, vegetais verdes e óleo de fígado de bacalhau. Pessoas que são bebês idosos ou obesos, amamentados, bem como aqueles com exposição limitada ao sol, são aconselhados a aumentar o consumo de vitamina D3.

Quanto você precisa?

A Fundação Nacional de Osteoporose e o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências diferem nos limites superiores da ingestão de vitamina D para pessoas normais e saudáveis. A National Osteoporosis Foundation afirma que os adultos (sem idade mínima especificada) com menos de 50 anos necessitam de 400 a 800iu de vitamina D e os adultos com mais de 50 anos necessitam diariamente de 800 a 1.000 onças. 'Instituto de Medicina acha que crianças a doze meses devem tomar 1.000 onças por dia; 2.000iu é recomendado para crianças e adultos; e adultos com 50 anos ou mais devem tomar 1.000iu. A dosagem específica deve ser recomendada apenas por um médico pessoal ou profissional de saúde, uma vez que a condição médica individual, a exposição diária à luz solar e outras complicações de saúde podem variar a dosagem recomendada.

Sun, Alimentos e Suplementos | Um estudo do Journal of American Medical Association descobriu que porções adequadas de frutas, vegetais e alimentos alcalinos formados ao longo do dia podem levar a uma melhor absorção do que os suplementos. Suplementos não absorvem bem em um ambiente ácido (alimentos como refrigerantes, café, carne e ovos). Se alguém está tomando suplementos como Citracal, então é recomendável tomá-lo com o estômago vazio (de preferência na hora de dormir). Certos medicamentos bloqueiam a absorção de vitamina D3, como barbitúricos, muitas drogas redutoras de colesterol e cortisona. Um médico deve ser consultado sobre como equilibrar a ingestão de vitamina D3 e uma delas. Estudos citados no American Journal of Clinical Nutrition de maio de 1999 descobriram que a exposição total do corpo à luz do sol por menos de uma hora poderia fornecer mais do que a dose diária recomendada. Geralmente recomenda-se não se expor ao sol sem protetor solar por longos períodos de tempo, e particularmente durante os horários mais quentes do dia (geralmente das 11:00 às 14:00 horas). Em resumo, se alguém passa algum tempo lá fora e come refeições em vários horários ao longo do dia, incluindo itens como leite fortificado, peixe, ovos, vegetais verdes e óleo de fígado de bacalhau, eles devem estar recebendo o suficiente. vitamina D3 absorvida adequadamente. É sempre melhor consultar um médico para determinar suas necessidades exatas.