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Terapia de Luz (Sunlamp) para Depressão Sazonal: Guia Prático de Uso

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS/SAD) — depressão outono/inverno em latitudes altas — responde bem à fototerapia. Caixas de luz (2.500–10.000 lux) simulam luz solar, regulando melatonina/serotonina e ritmos circadianos. Prescrição e acompanhamento médico são obrigatórios.

Escolhendo a Caixa de Luz Certa

• Intensidade: 10.000 lux = 20–30 min/dia; 2.500 lux = 1–2 h/dia.
• Filtro UV: obrigatório (protege olhos/pele).
• Tamanho/ângulo: tela grande (≥200 cm²) permite mobilidade leve durante uso.
• Certificação: procure dispositivos médicos registrados (ANVISA/CE/FDA).

Protocolo Padrão (Ajuste Conforme Médico)

1. Início: 15 min/dia, pela manhã (6–8h), distância ~40–60 cm.
2. Progressão: +5 min/semana até dose-alvo (geralmente 30 min @ 10.000 lux).
3. Posição: luz atinge olhos obliquamente (não olhe direto); faça café, leia, trabalhe no computador.
4. Roupas: confortáveis; óculos/lentes OK; não use óculos escuros (bloqueiam luz).
5. Consistência: todos os dias, inclusive fins de semana, até primavera.

Efeitos Colaterais (Geralmente Leves/Transitórios)

• Cefaleia, fadiga ocular, náusea leve (primeiros dias).
• Agitação/insônia se usado tarde (>16h).
• Hipomania em bipolaridade — contraindicado sem estabilizador de humor.

Dicas de Ouro

• Exercício matinal + fototerapia = sinergia antidepressiva.
• Diário de humor/sintomas para levar nas consultas.
• Não substitua medicação/psicoterapia sem avaliação psiquiátrica.

Contraindicações Absolutas

• Doenças retinianas (degeneração macular, retinopatia diabética).
• Fotossensibilidade por medicação (tetraciclinas, isotretinoína, fenotiazinas, lítio, erva-de-são-joão).
• Episódio maníaco/hipomaníaco atual ou prévio não estabilizado.