Para que serve a leucina: síntese proteica, performance e dosagem

Leucina = aminoácido natural no corpo. Leucina + isoleucina + valina (BCAAs) = ~1/3 proteína muscular. Relatório (J. Nutrition, fev/2006): exercício → leucina degrada mais rápido que outros aminoácidos. Estimula produção proteínas + moléculas energia nos músculos. Leucina sintética = suplemento p/ atletas reconstruírem músculos, ↑ resistência/força. Consulte médico/nutricionista esportivo antes.

Quantidades recomendadas

Pó suplemento leucina solo ou em bebida proteica. Ainda não confirmado quanto melhora performance. Estudo (Sports Medicine, jun/1999): sedentários → 45 mg/kg/dia p/ otimizar reconstrução muscular diária. Treino intensivo → até 200 mg/kg/dia p/ otimizar síntese proteica corpo inteiro.