Dosagem diária de suplementos ao óleo de krill

Krill são pequenos crustáceos, semelhantes aos camarões. O óleo extraído do krill é rico em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico, EPA e ácido docosahexaenóico, DHA. O teor de EPA e DHA do krill é semelhante ao do peixe oleoso, como salmão e atum, tornando o óleo de krill um substituto comparável ao consumo de peixe ou cápsulas de óleo de peixe.

Benefícios

Melhoria da saúde cardíaca é a benefício mais notável do consumo de ácidos graxos ômega-3. O EPA e o DHA, em conjunto, mostraram reduzir os triglicerídeos e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade, ou HDL, reduzindo o risco de ataque cardíaco e derrame. Ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel crucial no crescimento e desenvolvimento normal, memória, circulação e desempenho cognitivo.

Dosagem

Um a 3 gramas de óleo de krill é recomendado por dia. Um estudo randomizado publicado na edição de novembro de 2010 do Lipids mostrou que 3 gramas de óleo de krill, contendo 543 miligramas de EPA e DHA, foram tão eficazes na mudança do perfil lipídico dos indivíduos quanto 1,8 gramas de óleo de peixe, contendo 864 miligramas de EPA e DHA A American Heart Association recomenda que pessoas com doenças cardíacas consumam 1 grama EPA e DHA por dia. Sempre fale com seu médico antes de começar qualquer novo medicamento ou suplemento dietético.

Riscos

O óleo de krill diminui a coagulação do sangue e faz com que o sangue fique mais fino. As pessoas que têm um distúrbio de sangramento ou tomam um medicamento que afina o sangue, como a varfarina, devem conversar com seu médico antes de iniciar a suplementação de krill ou óleo de peixe. O óleo de krill contém a mesma proteína encontrada no marisco, por isso não deve tomar óleo de krill se for alérgico ao marisco, pois poderá ter uma reação alérgica.

Alternativas

Para manter a saúde cardíaca, EPA e DHA adequados pode ser consumido através de dieta. A American Heart Association recomenda que pessoas sem doenças cardíacas consumam 4 onças de peixes gordurosos, como salmão, atum ou cavala, pelo menos duas vezes por semana. A linhaça, o óleo de canola e as nozes também são boas fontes de ômega-3, embora não sejam tão eficazes na redução do colesterol como o peixe ou o óleo de peixe. Para proteger seu coração, inclua uma variedade de alimentos que contenham ômega-3 em sua dieta regularmente.