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Ingestão Diária de Água: Recomendações do USDA por Idade, Sexo e Condição
O USDA define ingestões de referência baseadas em perdas por suor, respiração, urina e metabolismo. Valores variam de 0,7 L a quase 4 L/dia (1 L = 4,23 xícaras).
Valores de Referência (Litros/dia)
| Grupo | L/dia |
|---|
| Recém-nascidos/bebês (leite materno/fórmula) | 0,7–0,8 |
| Crianças 1–3 anos | 1,3 |
| Crianças 4–8 anos | 1,7 |
| Meninos 9–13 anos | 2,4 |
| Meninas 9–13 anos | 2,1 |
| Adolescentes/adultos homens | 2,7 |
| Adolescentes mulheres | 2,3 |
| Mulheres adultas | 2,7 |
| Gravidez | 3,0 |
| Lactação | 3,8 |
Base Fisiológica
- ~60–80% do peso corporal é água.
- Músculo = água + proteína.
- Funções: digestão, termorregulação, reparação celular, volume sanguíneo, excreção de toxinas.
- Climas quentes/úmidos e exercício prolongado aumentam necessidades.
Como Atender à Meta
- 80% via bebidas (água da torneira, filtrada, engarrafada — USDA não hierarquiza).
- 20% via alimentos (frutas aquosas: maçã, laranja, melão ≈ ½ xícara água/porção).
Atualização
Dietary Reference Intakes (DRIs) são revistas periodicamente pelo National Academies of Sciences com base em meta-análises de literatura revisada por pares.
