Frutas que são boas para a pele Complexion

Você pode ter procurado por todo o creme perfeito, lavar ou esfregar para dar-lhe uma pele incrível. Você pode ter tomado vitaminas, feito bebidas especiais e eliminado alimentos de sua dieta, na tentativa de melhorar sua aparência. Embora nenhuma única bala mágica lhe dê uma grande tez, a pele saudável começa do lado de dentro. Incorporar diferentes frutas em sua dieta para promover uma aparência suave e clara.

Citrinos

Frutas cítricas incluem laranjas, toranjas, limões e limas. Citrus contém altos níveis de ácido ascórbico, ou vitamina C, que é essencial para uma boa aparência porque é responsável pela formação de colágeno do seu corpo. Colágeno saudável mantém seu rosto livre de rugas e flacidez. A vitamina C também é um antioxidante, e o Instituto Linus Pauling indica que ela pode impedir a destruição da vitamina E, que protege as membranas celulares de danos. Para adicionar mais vitamina C à sua dieta, coma uma laranja ou toranja com o café da manhã. Esprema um pouco de limão ou cal em sua água para uma explosão de sabor refrescante.

Abacate

Abacate pode parecer um vegetal, mas na verdade é uma fruta carregada com vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis. Uma meia xícara de abacate em cubos contém gorduras insaturadas, cinco gramas de fibra alimentar, vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B e mais potássio do que uma banana. As partes impulsionadoras da tez dessa maravilha são a vitamina C, a vitamina E e os ácidos graxos. Como a vitamina E é solúvel em gordura, você precisa de uma quantidade adequada de gordura saudável para o seu corpo absorver. O abacate fornece estas gorduras monoinsaturadas, mas também é rico em calorias, por isso não exagere. Demasiada gordura, mesmo o tipo saudável, pode levar ao ganho de peso. Adicione o abacate à sua dieta em pequenas quantidades, usando-o como enfeite ou salada ao invés de comer uma tigela de guacamole com tortilla chips.

Bagas

Frutas frescas são abundantes no verão, mas você pode encontrar bagas congeladas durante todo o ano que têm os mesmos benefícios para a sua pele. Morangos, mirtilos, amoras e framboesas são boas fontes de vitamina C formadora de colágeno, e framboesas e amoras têm uma pequena quantidade de vitamina A. As vitaminas A e C atuam como antioxidantes que protegem as células da pele dos danos dos radicais livres, que contribuem ao envelhecimento da sua pele. Bagas são deliciosas crus quando estão na temporada, ou você pode adicionar os congelados a um smoothie de frutas. Para um café da manhã saudável, cubra uma tigela de mingau de aveia, iogurte ou cereais integrais com frutas para dar um impulso antioxidante.

Mango

Manga e outras frutas amarelas e laranjas, como mamão e melão, são boas fontes de pró-vitamina A. Este é um precursor da vitamina A que o seu corpo irá transformar-se na vitamina A de que necessita para proteger o seu sistema imunitário e promover o seu crescimento e desenvolvimento. Uma deficiência, embora rara, pode causar secura nos olhos e na pele. A vitamina A, na forma de tretinoína e isotretinoína, é usada para tratar doenças de pele e acne. Além da vitamina A, 1/2 xícara de manga fatiada também tem 40 por cento do seu valor diário de vitamina C para manter sua tez clara e suave.