Arroz e feijão são bons para a constipação?

Uma dieta rica em fibras é uma de suas melhores defesas contra problemas digestivos como a constipação. O desconforto ocasional de intestinos lentos ocorre na maioria das pessoas, mas a constipação é caracterizada por três evacuações ou menos por semana. Se você tiver constipação, consulte seu médico e considere a adição de alimentos ricos em fibras como arroz e feijão à sua dieta para evitar a recorrência.

Digestão e constipação

Durante a degradação dos alimentos através de seu trato digestivo, seu corpo Extrai os nutrientes e fluidos de que precisa e envia o que não é necessário para o intestino grosso, ou cólon, como resíduo. Fibra em seu cólon ajuda a reter a água para suavizar os resíduos e os músculos do seu cólon se contraem lentamente, empurrando o lixo em direção ao seu reto para eliminação. Se você comer muitos alimentos ricos em gordura e não alimentos suficientes com fibras, suas fezes ficarão duras e secas, resultando em um movimento lento ou parado através dos intestinos.

Fibra diária

A recomendação diária para fibras é 25 a 35 g para manter a regularidade digestiva. Alimentos ricos em fibras incluem frutas frescas, vegetais e grãos integrais. O consumo diário de fibras pode prevenir a constipação porque ajuda a formar fezes moles e volumosas. Alimentos à base de animais, como laticínios e carne, não contêm fibras. Alimentos processados como grãos brancos, salgadinhos ou doces e jantares congelados geralmente têm fibra mínima.

Arroz e Feijão

O arroz é um grão fibroso que pode ajudar a manter a regularidade intestinal. Escolha variedades de arroz marrom e selvagem para 3 a 3,5 g de fibra por 1 xícara servindo com arroz branco, que tem 0,6 g de fibra para a mesma porção. Feijão é um alimento rico em fibras, produzindo 6,2 a 9,5 g de fibra para porções de 1/2 xícara. Rim, marinha, feijão preto e pinto misturados com arroz fazem uma refeição rica em fibras para aliviar a constipação. Adicionar arroz e feijão como uma refeição na ocasião, mas para melhores resultados, desfrutar de diferentes alimentos fibrosos em suas refeições diariamente.

Dicas adicionais

Beba muita água diariamente para evitar a desidratação quando você está constipado e para ajudar digerir fibra. O exercício diário moderado de 20 a 30 minutos por dia também ajuda na regulação digestiva. Se você está constipado, não se esforce para usar o banheiro, porque isso pode resultar em hemorróidas. Evite o uso de laxantes, o que pode piorar a constipação. Converse com seu médico sobre mudanças na dieta que funcionam melhor para sua condição.