Dieta de 15 Dias Sem Cafeína e Sem Açúcar Adicionado

Eliminar cafeína e açúcar adicionado por 15 dias pode melhorar sono, energia estável, pele e controle de peso. Caféina e açúcar natural (frutas, leite) não são o alvo — apenas as fontes adicionadas/industrializadas.

O que Cortar

• Açúcar adicionado: refrigerantes, bolos, biscoitos, doces, sobremesas, ketchup, molhos prontos, iogurtes adoçados, cereais matinais. Nomes no rótulo: sacarose, xarope de milho, frutose, dextrose, mel, melaço, maltose, néctar, concentrado de suco.
• Cafeína: café, chá preto/verde/mate, refrigerantes cola, energéticos, chocolate, alguns medicamentos.

Sintomas de Abstinência (Cafeína)

Dor de cabeça, irritabilidade, fadiga nos primeiros 2–3 dias. Hidrate-se bem e durma o suficiente.

Cardápio Exemplo (1 Dia)

• Café: aveia com morangos, banana + leite
• Almoço: salada verde + atum ou grão-de-bico + nozes + vinagrete balsâmico + laranja + crackers integrais
• Lanche: iogurte grego natural + blueberries
• Jantar: refogado de tofu/frango + brócolis, cenoura, ervilha + shoyu light + óleo gergelim + arroz integral

Consulte seu médico

Antes de iniciar, especialmente se usa medicamentos ou tem condições de saúde.