Banana baixa a pressão arterial? Potássio é a chave

Banana média: 100 kcal, vitaminas C, folato, Ca, Mg, P e +400 mg potássio. Alto K associa-se a controle da PA.

Hipertensão: o assassino silencioso

PA ≥140/90 mmHg consistentemente = hipertensão. Afeta cérebro, olhos, rins, vasos, coração. Só leituras regulares detectam.

Evidência: potássio reduz PA

Estudo P.K. Whelton et al. (JAMA): aumentar K diário reduziu PA sistólica ~3 mmHg e diastólica ~2 mmHg.

Potássio vs. sódio: estratégias

• Melhor: corte Na⁺ para 1.500–2.300 mg/dia → menos retenção hídrica → PA↓.
• Se não consegue cortar Na⁺: aumente K (meta: 4.700 mg/dia adulto) → contrabalanceia.
• Estilo de vida: dieta + atividade física = melhor forma de baixar PA.