casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Água e pressão arterial: hidratação adequada e qualidade da água importam

1 em 3 adultos EUA tem hipertensão (AHA). Hipotensão (rara) também perigosa. Mudanças de estilo de vida ajudam; quantidade e qualidade da água são uma delas.

Entendendo a PA

Dois números (mmHg): sistólica (contração cardíaca) e diastólica (entre batidas). AHA: PA alta = sistólica >140 ou diastólica >90. Hipotensão = <90/<60.

Regulação a curto prazo: barorreceptores

Desidratação → PA cai → barorreceptores disparam resposta quádrupla: FC↑, contração cardíaca↑, arteríolas/veias contraem (conservar água). (Linda Constanzo, fisiologista)

Regulação a longo prazo: hormonal/renal

Desidratação crônica → rins reabsorvem Na⁺ → ↑ volume líquido + sede + vasoconstrição. Mais água → rins excretam mais urina → vasos abrem → PA cai (Dr. Julian Whitaker).

Hidratação ideal

• Poucos consomem 8–10 copos/dia (mínimo para reposar suor/urina/respiração).
• Hipertensos: meta 10–12 copos de 240 ml = ~2,8 L/dia (Dr. Whitaker).

Qualidade da água

Contaminantes diários: resíduos industriais/municipais, escoamento agrícola/urbano. EPA lista: desinfetantes, subprodutos, metais pesados, químicos, radioativos. Turbidez alta = mais microrganismos (vírus, parasitas, bactérias).

Qualidade = quantidade. Água engarrafada: cara, mal regulada. Melhor: filtro doméstico que remova cloro, metais pesados, patógenos. Dr. Whitaker: ideal = bloco de carvão ativado + câmara UV.

Considerações

Álcool, café, chá desidratam → ↑ necessidade de água. Exercício, diarreia, febre, doença renal, diabetes também ↑ perdas. Água é melhor diurético, mas consulte médico antes de aumentar ingestão se tem doença renal ou cardíaca congestiva.