Beber água e pressão arterial

Um em cada três adultos americanos sofre de hipertensão ou pressão alta, de acordo com a American Heart Association. Embora rara, a pressão arterial baixa ou hipotensão é igualmente perigosa. Felizmente, em muitos casos, certas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter ou restaurar níveis saudáveis de pressão arterial. Estar consciente sobre a quantidade e a qualidade da água que você bebe é uma dessas mudanças.

As leituras de pressão arterial geralmente incluem dois números dados em milímetros de mercúrio, ou mm Hg. A pressão sistólica reflete a pressão durante as contrações do coração, enquanto a pressão diastólica ocorre entre os batimentos cardíacos. A American Heart Association define pressão arterial alta como pressão sistólica superior a 140 mmHg ou pressão diastólica acima de 90 mmHg. Por outro lado, você é considerado hipotenso se suas pressões sistólica e diastólica estão abaixo de 90 e 60 mmHg, respectivamente.

Regulação da pressão arterial a curto prazo |

Seu corpo monitora continuamente sua pressão arterial e está pronto Para fazer ajustes minuto a minuto, a fisiologista Linda Constanzo comenta. Sempre que a desidratação faz com que a pressão arterial caia, os detectores de pressão chamados "barorreceptores" respondem rapidamente, causando uma resposta quadruplicada em seu corpo: a frequência cardíaca aumenta; contrações do coração aumentam para empurrar mais sangue para os órgãos; e suas pequenas artérias e veias tornam-se constritas para conservar a água.

Regulação da pressão arterial a longo prazo

Desidratação crônica desencadeia um mecanismo mais lento, baseado em hormônios para ajustar o volume sanguíneo e aumentar a pressão arterial. Segundo o Dr. Constanzo, esse mecanismo faz com que os rins reabsorvam sódio, levando ao aumento dos níveis de líquido no corpo. Além disso, um sinal de sede é emitido e suas pequenas artérias se contraem. Em contraste, quanto mais água você bebe, mais fluido os rins excretam como urina, explica o médico Julian Whitaker. Porque há menos necessidade de conservar a água, seus pequenos vasos sangüíneos se abrem e a pressão sanguínea diminui. Hidratação adequada - Poucas pessoas consomem conscientemente os oito a dez copos de água por dia. No entanto, a maioria de nós está ciente de que este é o mínimo que é recomendado para compensar as perdas diárias de líquidos através do suor, micção e respiração. De acordo com o Dr. Whitaker, se você tem hipertensão, sua meta deve ser ainda maior, com o objetivo de 10 a 12 copos de 8 onças, ou 96 onças de água por dia.

Qualidade da Água -

Todos os dias, uma infinidade de contaminantes entra nas fontes de água, incluindo resíduos industriais ou municipais, bem como escoamento de cidades ou áreas agrícolas. Contaminantes de água em potencial, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental, incluem: desinfetantes; subprodutos de desinfecção, metais pesados e outros produtos químicos; e contaminantes radioativos. A EPA também associa maior nebulosidade, ou turbidez, na água com níveis mais altos de microorganismos causadores de doenças, como vírus, parasitas e algumas bactérias.

A qualidade da água que você bebe é tão importante como a sua quantidade. A água engarrafada é uma alternativa possível à água da torneira, mas é cara a longo prazo e mal regulada. A melhor opção é investir em um sistema de filtragem doméstica que remova contaminantes prejudiciais, incluindo cloro, metais pesados e organismos causadores de doenças. Segundo o Dr. Whitaker, o melhor tipo de purificador de água combina um filtro de bloco de carvão sólido ativado com uma câmara de luz ultravioleta.

Considerações

Bebidas desidratantes, como álcool, café e chá, aumentam sua necessidade de água substituição. Outras coisas que podem causar o seu corpo a perder mais água do que o habitual incluem exercício físico, diarréia, febre, doença renal e diabetes, diz o Dr. Whitaker. Embora a água seja, indiscutivelmente, o melhor diurético, consulte o seu médico antes de aumentar sua ingestão, especialmente se você tiver um distúrbio renal ou uma doença cardíaca congestiva.