Durian Fruit e High Blood Pressure

Pressão arterial alta, ou hipertensão, aumenta o risco de doença cardíaca e derrame cerebral, mas uma dieta saudável, incluindo frutas frescas, pode reduzir seus números. Você pode trabalhar durian em uma dieta saudável, como faria com qualquer outra fruta: nenhuma pesquisa científica vincula durian a um aumento ou diminuição da pressão arterial. Se você tiver dúvidas sobre como comer durian, seu médico pode aconselhá-lo e dar-lhe sugestões adicionais para se manter saudável.

Dieta DASH

Durian fruta pode ser uma parte de uma abordagem dietética para parar a hipertensão, ou DASH, dieta, que é um padrão alimentar projetado para reduzir a pressão alta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. O plano prevê de quatro a cinco porções de fruta por dia em uma dieta de 2.000 calorias, e uma meia xícara de durian fresco conta como uma porção. A dieta típica americana inclui menos da metade das porções recomendadas de frutas.

Durian fornece apenas 5 mg de sódio por xícara, e reduzir sua ingestão de sódio pode diminuir sua pressão arterial. Indivíduos com pressão alta não devem ter mais do que 1.500 mg de sódio por dia, mas o americano médio recebe 3.400 mg, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Para diminuir a sua ingestão de sódio, comer muitas frutas frescas, legumes e nozes, e limitar o consumo de condimentos salgados e alimentos preparados.

Potássio

Um benefício importante da fruta durian para a sua pressão arterial é que é muito alto em potássio, com 1.059 mg por xícara. Uma dieta rica em potássio sustenta uma pressão sangüínea saudável e os adultos saudáveis devem obter pelo menos 4.700 mg por dia. O americano médio recebe apenas 56% da quantidade recomendada de potássio por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Frutas, feijão, legumes e peixe são boas fontes naturais.

Outras informações

Uma xícara de durian cru fornece 48 mg de vitamina C, ou 80 por cento do valor diário. Um número limitado de estudos sugeriu que a vitamina C pode reduzir a pressão alta, mas a evidência é mista, de acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. Continue a seguir o conselho médico do seu médico para sua condição. Além disso, a fruta é apenas um pequeno componente de uma dieta equilibrada. Por exemplo, os produtos lácteos são melhores fontes de cálcio, e vegetais verdes e nozes são mais ricos em magnésio. Estes são minerais essenciais para manter uma pressão arterial saudável.