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Fruta durian e pressão arterial: pode comer? Sódio baixo, potássio alto

Hipertensão aumenta risco cardíaco e AVC, mas dieta saudável com frutas frescas ajuda. Nenhuma pesquisa vincula durian a aumento ou queda de PA. Pode ser incluído como qualquer outra fruta. Dúvidas? Pergunte ao seu médico.

Encaixe na dieta DASH

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) prevê 4–5 porções fruta/dia (dieta 2.000 kcal). ½ xícara durian fresco = 1 porção. Dieta típica americana tem <½ das porções recomendadas.

Sódio: quase zero

5 mg/xícara. Reduzir sódio baixa PA. Limite hipertensos: 1.500 mg/dia; média EUA: 3.400 mg. Estratégia: muitas frutas/legumes/nozes frescos, limite condimentos salgados e processados.

Potássio: destaque do durian

1.059 mg/xícara — altíssimo. Dieta rica em K sustenta PA saudável. Meta adulto: ≥4.700 mg/dia. Média EUA: só 56% do recomendado. Fontes: frutas, feijões, legumes, peixe.

Outros nutrientes

• Vitamina C: 48 mg/xícara (80% VD). Evidência mista sobre redução de PA (Linus Pauling). Siga orientação médica.
• Fruta é só um componente. Laticínios = melhor Ca. Verdes/nozes = mais Mg. Minerais essenciais para PA saudável.