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Como Calcular a Frequência Cardíaca Média (Repouso): Passo a Passo

O Que é a Frequência Cardíaca Média

Também chamada de frequência cardíaca de repouso, indica quantas vezes seu coração bate por minuto quando o corpo está totalmente relaxado. Quanto melhor seu condicionamento físico, menor tende a ser essa frequência. Conhecê-la ajuda a definir zonas de treino seguras e eficazes.

Passo a Passo para Medir

1. Momento certo: meça quando o corpo estiver completamente relaxado — nunca logo após exercício, cafeína ou estresse. O ideal é pela manhã, ao acordar naturalmente, antes de sair da cama.
2. Localize o pulso: use indicador e dedo médio (nunca o polegar, que tem pulso próprio) no pescoço (artéria carótida, abaixo da mandíbula) ou no pulso (lado do polegar, abaixo da base do polegar).
3. Conte as batidas: inicie o cronômetro e conte as batidas por 15, 20 ou 30 segundos.
4. Calcule:
   • 15 segundos × 4 = FCM
   • 20 segundos × 3 = FCM (mais preciso)
   • 30 segundos × 2 = FCM (mais preciso ainda)

Dicas para Maior Precisão

• Meça por 3 dias consecutivos e faça a média.
• Use um temporizador visível — contar segundos mentalmente enquanto conta batidas gera erros.
• Para precisão máxima, consulte um médico para avaliação profissional.

Materiais Necessários

Relógio com segundeiro ou cronômetro (celular funciona).