Como calcular a frequência cardíaca média

Sua freqüência cardíaca pode dizer muito sobre a carga de trabalho que seu corpo está sentindo. Se você está exercitando ou excitado, sua freqüência cardíaca tende a aumentar para fornecer mais oxigênio por todo o corpo onde a energia está sendo consumida. Sua freqüência cardíaca média, também chamada de frequência cardíaca em repouso, pode servir como medida do nível geral de condicionamento físico do seu corpo - quanto melhor a forma do seu corpo, maior a probabilidade de você ter uma freqüência cardíaca menor. Calcular sua freqüência cardíaca média é um processo muito fácil, e você pode usar essa frequência cardíaca básica para determinar quanto você deve se esforçar no treinamento esportivo.

Espere até que seu corpo esteja relaxado e não pareça ser elevado de qualquer forma. Por exemplo, não tome sua freqüência cardíaca após o exercício - isso produzirá uma freqüência cardíaca muito maior do que a sua freqüência cardíaca média real.

Encontre seu pulso em algum lugar do corpo usando o índice e o dedo do meio de uma mão. Locais comuns incluem o pescoço logo abaixo da orelha, e no lado da palma do seu antebraço, logo abaixo do pulso.

Identifique o ritmo do seu batimento cardíaco e espere um momento conveniente para começar cronometragem. É bom ter um temporizador que você possa assistir, em vez de contar os segundos sozinho, pois você perderá o controle ao contar as batidas do seu coração. Uma vez que o período de tempo começa, comece a contar todas as batidas do seu coração sentidas dentro desse período de tempo. Continue por 15 segundos, depois pare.

Multiplique o número de batimentos cardíacos sentidos por 4. Esta é a sua frequência cardíaca média.

Dica

Para resultados mais precisos, conte por 20 segundos e multiplique por 3 ou 30 segundos e multiplique por 2.

Para obter a frequência cardíaca média mais precisa, visite um médico e faça com que ele determine o coração contagem de batidas.

Coisas Necessárias

Relógio ou temporizador