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Como Calcular a Frequência Cardíaca Sistólica (Repouso e Esforço)

"Sistólica" = Contração do Coração

Pressão sistólica = pressão máx durante contração do ventrículo esquerdo (sístole). FC sistólica = nº de contrações/minuto. Varia com atividade. FC repouso = mais comum, indica condicionamento/fadiga. FC exercício = mede esforço.

FC de Repouso Verdadeira (Padrão Ouro)

1. Relógio com ponteiro de segundos na cabeceira
2. Ao acordar, antes de qualquer coisa: 2 dedos no pulso ou carótida
3. Exatos 30 seg → conte pulsações
4. × 2 = FC repouso (contrações em 60 seg)

Normal: 60-80 bpm. Atletas resistência: 50 (raro <50). >80 → consulte médico.

FC Ativa (Durante Exercício)

1. Mesmo método, mas conte 15 seg × 4
2. Ou use monitor cardíaco

Meta: 50-85% FC máx (FC máx ≈ 220 - idade).

FC de Recuperação: Outro Marcador de Fitness

1. Pós-esforço: FC 15 seg × 4 = valor 1
2. 2 min depois: repita = valor 2
3. Valor 1 - Valor 2 = queda
4. 22-52 = média. <22 = coração fora de forma. >52 = fitness acima da média.

Material

Relógio/relógio com ponteiro de segundos.