Pulso médio masculino com exercício em esteira

Dado todas as variáveis, encontrar a taxa de pulso correta para um cara que corre em uma esteira pode ser um pouco de uma aventura. Com uma compreensão adequada da sua fisiologia, do nível geral de condicionamento físico, do estado de saúde e do tipo de exercício que você está realizando, você deve ser capaz de avaliar seu nível de esforço e se estiver em uma zona segura de frequência cardíaca. Além disso, devido às diferenças fisiológicas entre os sexos, o que funciona para uma mulher não funciona para você.

Frequência cardíaca máxima

A primeira coisa que você precisa fazer é calcular sua frequência cardíaca máxima durante o exercício. . Embora a American Heart Association, ou AHA, declare que agora existe uma nova fórmula para a frequência cardíaca específica de gênero, a única mudança real afeta as mulheres. Os caras ainda podem usar a fórmula padrão de subtrair a idade de 220 para uma aproximação de sua freqüência cardíaca máxima. Então, se você tem 50 anos de idade, sua frequência cardíaca máxima aproximada é de 170 batimentos por minuto.

Zona de Treinamento Geral

Se referindo ao gráfico de zona de freqüência cardíaca alvo da AHA, você deve ficar com a ampla gama de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a sua idade, à medida que treina na esteira. Usando sua idade de 50 anos novamente, isso significa que você deve estar na faixa de 85 a 145 bpm enquanto treina. Esta é uma gama muito ampla para qualquer homem, mas lembre-se que quanto mais você andar ou correr em uma esteira, mais rápido ou mais forte o seu coração vai bater.

Aumentar a frequência cardíaca

Com o entendimento de que o coração vai trabalhar mais como você aumenta seu esforço na esteira, tenha cuidado para aumentar pacientemente durante um período de tempo. Tal como acontece com a maioria das coisas, muito cedo demais na esteira normalmente resultará em mau desempenho, possíveis lesões e simplesmente não se divertir. À medida que você aumenta seu esforço, conhecer as diferentes zonas de frequência cardíaca que se aplicam a você pode ajudar. Em um gráfico de freqüência cardíaca alvo para homens, um homem de 50 anos de idade estará na zona de topo de 90 a 100 por cento da freqüência cardíaca com entre 153 a 170 bpm. Períodos mais curtos de tempo devem ser gastos nesta zona até que você possa aumentar sua aptidão e esforço com segurança.

Ajustes pessoais

Uma vez que você tenha uma ideia de onde está seu nível de condicionamento físico durante a sessão, você pode afaste-se da fórmula padrão da frequência cardíaca máxima para ver o que é certo para você. Através da experimentação, variando o tempo e esforço do seu treino, e quão bem você se recupera, você será mais capaz de ver o que funciona para você. Mesmo que você tenha 50 anos de idade, você pode ter se exercitado consistentemente por um longo tempo, o que geralmente significa que você pode sustentar uma freqüência cardíaca máxima mais alta do que a fórmula padrão lhe diz. Se você tem sido sedentário por muitos anos, você pode apenas sustentar uma freqüência cardíaca muito menor do que o previsto.

Sobrecarga Princípio em um artigo sobre o treinamento de zona de freqüência cardíaca alvo de Purdue University North Central, é notado que trabalhando em um nível mais alto de esforço ou sobrecarregando seu sistema cardiovascular, o coração lentamente se tornará mais forte. Uma vez que o coração fica mais forte a partir desta sobrecarga de trabalho de seu treino de esteira, torna-se mais eficiente. Essa nova força e eficiência aumentarão a frequência cardíaca máxima e as zonas de treinamento, permitindo que você corra ou ande mais rápido e mais longe sem sobrecarregar o coração.