Dicas e técnicas para diminuir a frequência cardíaca

Embora a freqüência cardíaca em repouso do americano médio esteja entre 60 e 80 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association, sua frequência cardíaca pode ser muito maior se estiver em uma situação estressante. Situações estressantes diferem de pessoa para pessoa. Seja falando em público, um grande jogo, uma entrevista de emprego ou até mesmo um primeiro encontro que estimule seu pulso, você pode reduzi-lo através de técnicas de relaxamento. Respiração Profunda

A respiração profunda é simples de executar e algo que você pode fazer em quase qualquer situação sem que seja perceptível para qualquer outra pessoa. Seu objetivo é respirar completamente e profundamente do seu abdômen. O Centro Médico da Universidade de Maryland aconselha a colocar uma das mãos no seu estômago e uma no seu peito enquanto estiver sentado. Respire o máximo que puder em direção a sua barriga, de modo que ela empurra sua mão, mas seu peito não sobe muito. Expire lentamente e repita até o ritmo cardíaco diminuir.

Relaxamento progressivo

MayoClinic.com e o Centro Médico da Universidade de Maryland sugerem o relaxamento progressivo como uma técnica de relaxamento para diminuir a frequência cardíaca. No relaxamento progressivo, você tensa e relaxa seus grupos musculares, um de cada vez. Comece com os dedos dos pés e suba pelas pernas, torso e braços e termine com a cabeça e o pescoço. Mantenha a tensão por pelo menos cinco segundos antes de relaxar por 30 segundos e passar para sua próxima parte do corpo.

Treinamento Autogênico -

No treinamento autógeno, você usa imagens mentais e consciência de seu corpo para se mover para um menos estado estressado, explica MayoClinic.com. Você deve tentar mudar seu foco para imagens e palavras calmantes enquanto reconhece a tensão física em seu corpo e trabalha para deixar essas áreas tensas se soltarem e relaxarem. A Universidade de Maryland descreve o processo como um primeiro cenário pacífico para acalmar sua mente. Então, você começa a se concentrar nas sensações físicas em várias partes do corpo, como membros pesados ou respirações profundas no peito.