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Dieta Baixa em Sódio na Gravidez: Benefícios e Dicas Práticas

Por Que Controlar o Sódio na Gestação

O sódio é vital, mas o excesso na forma de sal pode ser perigoso durante a gravidez. Uma dieta com baixo teor de sódio melhora a saúde materna e reduz complicações como hipertensão gestacional — caracterizada por pressão alta, inchaço, dores de cabeça e fadiga. O excesso de sódio faz o corpo reter água para eliminar o sal, sobrecarregando vasos sanguíneos e coração, podendo levar a baixo peso ao nascer.

Quanto Sódio é Realmente Necessário?

Segundo Katherine Zeratsky, R.D., L.D., muitas pessoas consomem muito mais do que o necessário. Apenas 200-500 mg/dia são suficientes para saúde e funcionamento eficiente. Para evitar ingestão insalubre, mantenha o consumo abaixo de 2.400 mg/dia.

Estratégias para Reduzir o Sódio

• Adicione pouco ou nenhum sal às refeições; use alho, manjericão e outras ervas
• Prefira laticínios com baixo teor de gordura (menos sódio que integrais)
• Priorize alimentos frescos, carnes magras e aves
• Peça "sem sal adicionado" em restaurantes
• Evite bacon, molho de soja, sopas e alimentos enlatados/congelados industrializados
• Leia rótulos e escolha versões de baixo sódio de bolachas, nozes e batatas fritas

Recomendações Adicionais

Beba pelo menos oito copos de água/dia para ajudar a eliminar o excesso de sódio. Se suspeitar de hipertensão ou estiver preocupada com a ingestão de sódio, consulte seu médico para orientação personalizada e opções de tratamento.