Como aumentar HDL (colesterol bom) com óleo de peixe: dieta e suplementação

Colesterol e aterosclerose

LDL alto ↑ risco aterosclerose; HDL protege. Óleo de peixe (ômega-3) ajuda elevar HDL → ↓ risco aterosclerose/cardiopatia.

Estratégias práticas

1. Coma peixe gordo 2×/semana: cavala, salmão, atum voador, arenque, truta do lago, sardinha (UMMC). Rico em ômega-3 → ↑ HDL (AHA).
2. Suplemente óleo de peixe: cápsulas, engolir inteiras, siga rótulo. Não ultrapasse 3 g ômega-3/dia → risco sangramento (AHA).
3. Evite ômega-6 em excesso: neutraliza benefícios do ômega-3. Carnes (exceto peixe) e óleos vegetais são ricos em ômega-6 (UMMC).

Resumo

Ômega-3 do peixe/gordura poli-insaturada = ↑ HDL + ↓ LDL + artérias mais elásticas. Combine dieta + suplemento (se necessário) + controle de ômega-6.