Alimentos que se livram de dores de cabeça

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, até 78 por cento das pessoas experimentam dores de cabeça de tensão, que começam na parte de trás da cabeça e avançam até que a dor afeta toda a sua cabeça, couro cabeludo e pescoço. Dores de cabeça mais graves, como enxaquecas, podem dificultar o funcionamento normal por vários dias. Embora nenhum alimento possa curar ou prevenir dores de cabeça, mudar seus hábitos alimentares para enfatizar certos alimentos e limitar outros pode ajudar a minimizar seus sintomas.

Peixes Frescos e de Água Fria

Peixes de águas frias são as principais fontes de ômega -3 ácidos graxos - gorduras essenciais Os americanos consomem muito pouco. Seu corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 para uma série de funções, incluindo a construção de membranas celulares no cérebro e a diminuição da inflamação no corpo. Em um estudo publicado em "BMC Complementary and Alternative Medicine" em 2012, pessoas que tiveram dores de cabeça diárias crônicas consumiram uma dieta pobre em gorduras ômega-6 ou uma dieta pobre em ômega-6 e rica em ômega-3 por 12 semanas. . Até o final do estudo, todos os participantes mostraram significativamente menos expressão de genes inflamatórios associados à dor de cabeça crônica. Para benefícios potencialmente semelhantes, substitua as fontes de proteína ricas em gorduras inflamatórias, como carnes vermelhas e processadas, por peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque. Evite peixe defumado, que geralmente desencadeia dores de cabeça de tensão.

Flaxseeds

As sementes de linhaça são as principais fontes vegetais de gorduras omega-3 e magnésio - um mineral que pode ajudar a prevenir os surtos de enxaqueca, de acordo com o UMMC. As sementes de linhaça também fornecem uma alternativa útil às nozes, que fornecem magnésio e outros nutrientes importantes, mas podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas tensionadas. Ter linhaça moída sozinha ou adicionada a outros alimentos saudáveis, como cereais integrais e smoothies. Ao contrário do ômega-3 em peixes, seu corpo deve converter os ácidos graxos em linhaça na forma mais útil e não o faz de forma muito eficiente. Se você não comer peixe pelo menos duas vezes por semana, incorpore frequentemente sementes de linhaça à sua dieta para obter o máximo de benefícios. Adicione uma colher ao seu café da manhã diariamente, por exemplo.

Produtos lácteos fornecem quantidades valiosas de nutrientes essenciais, incluindo cálcio e vitamina D. Se você está propenso a dores de cabeça, no entanto, eles podem desencadear ou piorar seus sintomas. Se eles não contribuem para suas dores de cabeça, evite variedades com alto teor de gordura, como leite integral e queijo cheddar, que contêm gorduras inflamatórias. Caso contrário, escolha equivalentes não-derivados, como amêndoa fortificada ou arroz, coco ou leite de cânhamo. No lugar de manteiga, batatas e torradas com azeite. Cereais fortificados também fornecem quantidades valiosas de cálcio e vitamina D - juntamente com magnésio. Alguns cereais, como flocos de linho, trazem os benefícios adicionais de ômega-3.

Dicas adicionais

Alimentos afetam os sintomas da dor de cabeça das pessoas de forma diferente. Para determinar seus gatilhos pessoais, acompanhe seus sintomas de dieta e dor de cabeça em um diário até perceber padrões. Outros fatores desencadeantes da dor de cabeça incluem o chocolate, o aditivo alimentar glutamato monossódico, fígado de frango, manteiga de amendoim, cebola, carnes curadas, como presunto, alimentos fermentados e em conserva, vinho tinto e cafeína. Refeição pulando, estresse e perda de sono também podem causar surtos, então procure comer refeições balanceadas e lanches em intervalos regulares, controlar o estresse e manter uma rotina de sono saudável. Se você tiver dificuldades em atender suas necessidades nutricionais apenas com a alimentação, discuta a necessidade potencial de suplementos com seu médico.