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Os Três Tipos de Bebidas Esportivas: Isotônicas, Hipotônicas e Hipertônicas

Hidratação durante o treino repõe água, sódio e açúcares perdidos no suor. Nem toda bebida esportiva serve para o mesmo momento — a concentração de carboidratos e eletrólitos define o uso ideal.

Bebidas Isotônicas

Mesmo equilíbrio de açúcar/eletrólitos do corpo. Absorção lenta → energia duradoura. Ideais antes de treinos longos. Mais calorias.

Bebidas Hipotônicas

Menor concentração de carboidratos/eletrólitos que o corpo, mas mais açúcar e potássio. Absorção rápida → pico de energia na parte intensa do treino. Recomendadas durante o exercício.

Bebidas Hipertônicas

Maior teor de açúcar e proteína. Absorção mais lenta, mas fornecem energia sustentada pós-treino, evitando o "crash". Boas para recuperação.

Bebidas com Vitaminas ≠ Bebidas Esportivas

Vitaminas suprem lacunas nutricionais diárias; bebidas esportivas repõem substratos energéticos e eletrolíticos perdidos no exercício. Não são intercambiáveis para performance.