Você precisa de vitamina D3 ao tomar cálcio?

O cálcio e a vitamina D têm vários papéis no corpo, incluindo a prevenção do câncer e a regulação da pressão arterial, embora a manutenção da saúde dos ossos seja seu papel mais importante. Deficiência de qualquer um desses nutrientes levará a distúrbios ósseos. Se você não pode obter qualquer um destes através de fontes naturais, tome suplementos. Tomar cálcio sozinho pode não ser suficiente, uma vez que a vitamina D tem um papel importante na saúde óssea e é essencial na absorção de cálcio e na manutenção de seus níveis no sangue. E, muitas pessoas com deficiência de cálcio também são deficientes em vitamina D.

Os seus ossos passam por processos contínuos de construção e reabsorção, ou perda de matéria óssea, durante toda a sua vida. Enquanto o processo de construção domina até os 30 anos, a reabsorção assume mais tarde. Os adultos mais velhos, especialmente após os 50 anos de idade, perdem matéria óssea em uma taxa mais alta, resultando em menor densidade e força óssea. Tanto o cálcio como a vitamina D são necessários para reduzir essa perda óssea.

Osteoporose

A osteoporose é uma condição na qual os ossos se tornam finos e quebradiços, levando ao aumento do risco de fraturas. É mais comum em idosos, especialmente em mulheres na pós-menopausa. A osteoporose pode ser assintomática por muitos anos até que ocorra uma fratura. Fatores que contribuem para a osteoporose incluem deficiência de cálcio e vitamina D, baixo peso, falta de exercício físico, tabagismo, consumo de álcool e certas doenças e medicamentos. A osteoporose pode ser prevenida, evitando esses fatores de risco. Discuta o risco de osteoporose com o seu médico, que pode aconselhar sobre os testes de densidade óssea, os níveis sanguíneos de cálcio e vitamina D, para avaliar a necessidade de suplementos. Calcium

Pessoas que precisam de suplementação de cálcio incluem pós-menopausa mulheres, pessoas intolerantes à lactose e veganos. O cálcio tem muitas funções importantes do corpo além da saúde dos ossos. Seja qual for o papel do cálcio, a vitamina D é necessária para a sua absorção. Embora a vitamina D seja necessária para a absorção de cálcio, não é necessário tomar as duas coisas ao mesmo tempo.

Vitamina D

Vitamina D-2, ou ergocalciferol, produzido pelas plantas, e vitamina D-3, ou colecalciferol, feito pela pele após a exposição ao sol, são as duas formas de vitamina D. Ambas estão disponíveis como suplementos. A National Osteoporosis Foundation, NOF, recomenda a ingestão diária de 400 Unidades Internacionais para 800 Unidades Internacionais de vitamina D, dependendo da sua idade. As pessoas mais velhas exigem maior ingestão. Fontes naturais de vitamina D incluem alimentos como peixe, gemas de ovos, fígado e alimentos fortificados como leite e exposição ao sol. A exposição diária por 15 minutos pode dar vitamina D suficiente, mas a quantidade varia muito com base em fatores como idade, cor da pele, latitude geográfica e uso de filtro solar, etc. A suplementação de vitamina D pode ser tomada isoladamente, como parte de multivitaminas ou juntamente com cálcio. suplementos. De acordo com pesquisas feitas por cientistas da Escola de Medicina da Universidade de Boston, a vitamina D-2 e a vitamina D-3 são igualmente eficazes.

A deficiência de vitamina D

Michael F. Holick, cientista da Universidade de Boston School of Medicina, diz: "A deficiência de vitamina D é uma epidemia não reconhecida." Pessoas que tomam cálcio também podem precisar tomar vitamina D quando há um aumento do risco de deficiência de vitamina D, como ter mais de 50 anos, intolerância à lactose, veganismo, obesidade residência domiciliar, falta de exposição solar adequada, má absorção intestinal e doenças renais. De acordo com o NOF, a deficiência de vitamina D é mais comum que a deficiência de cálcio em pessoas idosas. Sem a vitamina D adequada, a osteoporose não pode ser prevenida. Portanto, é importante garantir a ingestão adequada de vitamina D para manter a saúde óssea.

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