Vitamina B-12 e Saúde óssea

Baixos níveis de vitamina B-12 em seu corpo podem ter um impacto negativo na saúde dos ossos. Os ossos são uma matriz complexa de proteínas conectivas fibrosas, como colágeno, e minerais, como cálcio e fósforo. Muitos aspectos de sua dieta desempenham um papel na manutenção da saúde de seus ossos, incluindo a ingestão adequada de cálcio, fósforo, magnésio, zinco e vitaminas C, B-6, B-12, D e K. - Como o seu corpo lida Vitamina B-12

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água comumente ligada à proteína nos alimentos. É essencial para muitos processos corporais, incluindo produção de glóbulos vermelhos, função neurológica, síntese de DNA e metabolismo de gorduras e proteínas. Ácido clorídrico, enzimas protease e um composto chamado fator intrínseco presente em suas secreções digestivas gástricas são necessários para desvincular o B-12 da proteína nos alimentos para que seu corpo possa absorvê-lo. Você pode ter dificuldade em obter B-12 suficiente à medida que envelhece, se tiver um distúrbio intestinal ou se for vegetariano ou vegano. Junto com problemas ósseos, a falta de B-12 em seu corpo pode causar anemia e diminuição da função cognitiva.

Melhora a densidade óssea

A vitamina B-12 desempenha um papel na atividade das células ósseas, formação óssea e produção de glóbulos vermelhos, todos os quais afetam a saúde dos ossos. De acordo com um estudo de outubro de 2004 no "Journal of Bone and Mineral Research", os baixos níveis de vitamina B-12 em seu corpo podem estar associados à diminuição da densidade mineral óssea. Isso significa que seus ossos não possuem os minerais necessários para mantê-los fortes. Com o tempo, eles se tornam fracos, frágeis e porosos, o que pode levar à osteoporose. Consumir quantidades adequadas de B-12 pode ajudar a prevenir a osteoporose.

Previne as fraturas ósseas

Uma densidade óssea reduzida pode aumentar o risco de fratura óssea. De acordo com um estudo de 2009 na revista "Clinical Chemistry and Laboratory Medicine", pessoas que seguem uma dieta vegetariana e não têm vitamina B-12 em seus corpos têm uma taxa aumentada de renovação óssea, o que pode aumentar o risco de fratura óssea. A falta de B-12 em seu corpo com a idade também pode aumentar o risco de fratura de quadril, de acordo com um estudo de março de 2009 no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Fratura de quadril em idosos pode levar à morte ou residência permanente em uma unidade de cuidados de longo prazo.

Como aumentar sua ingestão de sangue

Para evitar esses problemas ósseos, você precisa obter o suficiente de B-12 em sua vida. dieta. Os adultos precisam de pelo menos 2,4 microgramas por dia, segundo o Instituto de Medicina. B-12 é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como mariscos, frutos do mar, carne bovina, leite, iogurte, queijo, ovos e frango. Cereais matinais são comumente fortificados com B-12 também. Se você não puder satisfazer suas necessidades de vitamina B-12 apenas com a dieta, converse com seu médico sobre as opções de suplementos. Você pode se beneficiar de um tablet B-12 sublingual ou uma injeção de B-12.