5 coisas que você precisa saber sobre o ácido láctico nos músculos

Oh Que Queimaduras Quando você treina, você coleta energia de várias fontes de combustível encontradas em seu corpo. Quando o oxigênio está presente, a energia vem do glicogênio armazenado e do açúcar no sangue. Se você treinar o suficiente, seu nível de oxigênio cairá e as células musculares e os glóbulos vermelhos responderão quebrando os carboidratos como energia. O resultado é a presença de ácido lático e uma sensação de queimação no músculo. Às vezes, a dor é intensa o suficiente para afetar o desempenho ou interromper uma sessão de atividade ou exercício.

Lore and Myths of Lactic Acid Review

Frequentemente acusado de dores musculares, incluindo atraso no set que ocorre 2 ou 3 dias após o treino, o ácido láctico tem um mau rap imerecido. Essa rigidez e dor realmente se relacionam com o dano muscular, principalmente o tipo bom quando o músculo está realmente se reconstruindo mais forte e mais denso. Outro mito é que o ácido láctico provoca fadiga pela acidificação do sangue. Treinadores e treinadores desenvolveram métodos e testes para ajudar os atletas a localizar seus pontos de limite de acido láctico e como evitar atingi-los.

Amigo ou Inimigo

Agora sabemos que o ácido lático, ou lactato, é a maneira do corpo de encontrar mais energia durante a atividade intensa. Seu corpo produz ácido láctico a partir da glicose e depois o queima como combustível. Enquanto os treinadores encorajam os atletas a evitar o acúmulo de ácido lático, altos níveis de atividade realmente fortalecem a capacidade dos músculos de se adaptar a esse processo e absorver o ácido lático de maneira mais eficiente. À medida que as fábricas de energia nos músculos se fortalecem com o tempo, o atleta pode treinar mais e com mais intensidade.

A chave para o treinamento intervalado

Para instigar o processo de fortalecimento dos blocos de construção de energia dos músculos, alta intensidade O treinamento intervalado é o melhor. Minutos alternados de atividade intensa intercalados com recuperação ativa para este tipo de treinamento. Conseguir isso executando sprints alternados com caminhada, trilha em terreno montanhoso ou um treino de cardio em uma esteira que incorpora sprints e jogging ou caminhada.

Apoios de pesquisa Resto

Os cientistas continuam a procurar novas maneiras de ajudar a melhorar o desempenho muscular e de treinamento. Como o treinamento intervalado pode levar o corpo ao limite, ao contrário de exercícios mais longos e moderados, o descanso é essencial. As sessões de treinamento devem ser mais curtas e não mais que quatro a cinco dias por semana para os atletas maximizarem sua recuperação.