Cálcio e Magnésio para Cãibras nas Pernas: Funciona? Evidência, Doses e Alternativas

Suplementos combinados Ca+Mg prometem aliviar cãibras, mas a evidência clínica é fraca. Univ. Maryland: deficiência verdadeira de Mg é incomum; opinião médica dividida.

O que são cãibras noturnas

Contração súbita e dolorosa (geralmente panturrilha). Causas: calçado inadequado, exercício, desidratação, hiponatremia (excesso de água), lençol apertado forçando flexão plantar prolongada.

O que dizem os estudos/especialistas

• Fabricantes alegam que cãibra = deficiência de Mg; vendem 500 mg (acima da RDA 400 mg) em liberação lenta "sem diarreia". Sem ensaios clínicos citados.
• Univ. Missouri: Mg "nunca comprovado clinicamente" para prevenir cãibras, embora "frequentemente pensado" como útil.
• Ca suplementar também considerado útil, sem evidência robusta.
• Harvard Medical School: quinino (ex-OTC, agora suplemento) reduz excitabilidade neural.
• Univ. Louisville: prefere Zn + Mg + Ca ao quinino.

Recomendação prática

1. Hidrate-se com eletrólitos (Na, K, Mg) durante/after exercício.
2. Alongue panturrilhas antes de dormir.
3. Corrija deficiências confirmadas por exame (Mg, Ca, K, Fe, vit D).
4. Evite automedicação com quinino (efeitos colaterais sérios).
5. Consulte médico antes de suplementar Mg/Ca/Zn.